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失眠了怎么(me)办怎么尽快入(ru)睡 10种治失眠的小方法

发布时间:2021-10-18 12:26:55 浏览:75 评论:0

睡眠对健康(kang)的重要性相信许多(duo)人都知道(dao),冬季,白(bai)昼时间短(duan),黑夜时间长(chang),失眠患者犹如坐(zuo)牢般煎熬,好不容易(yi)睡着了又陷入多梦状(zhuang)态,真是很恼人。治(zhi)疗失眠有什(shi)么简单易行的好方法(fa)吗?接下来百分(fen)养生网就来介(jie)绍十种治疗失眠的特(te)殊方法。

10种治(zhi)失眠的小方法

1. 穿(chuan)上袜子,双脚(jiao)保暖更容易睡(shui)着

① 上床睡(shui)觉之前,除(chu)了穿好睡衣裤之(zhi)外,你也可以穿(chuan)上保暖而舒适的袜子(zi)。

② 双脚感(gan)到暖和的话,可(ke)以促使血液更(geng)好地向四肢流(liu)动。

③ 既然全身(shen)血液循环的状况得(de)到改善,周身都(dou)会感到暖洋洋(yang)的,这个时候,潜(qian)意识会不断提(ti)醒你,该是睡觉(jue)的时候了;

④ 何(he)况暖和而舒适的(de)感觉也向大(da)脑反馈了这样的(de)信号:你的(de)身体已经准备好(hao)了要大睡一场(chang)。

2. 绷紧脚趾,然后(hou)放松

① 在保持双脚(jiao)暖和的前提下,可以试着绷紧脚趾(zhi),然后放松。

② 你可(ke)以交替绷(beng)紧、放松,重复10次,然后试着去睡(shui)觉。你全身的紧张(zhang)状况应该完全消(xiao)失了,你会(hui)感觉到更加放松(song)。

③ 这是一种战胜失眠(mian)的非常有(you)名的方法(fa),叫做渐进式肌肉放(fang)松法。

3. 试着(zhe)保持头脑清醒

① 你(ni)可能会感到很惊讶(ya),为了更快的(de)睡着,你所(suo)需要做的一切,竟然是尽量(liang)保持头脑清(qing)醒!

② 研究表明,事实(shi)的的确确(que)如此,如果你(ni)告诉自己(ji)的大脑你不想(xiang)睡觉,那么,你的大脑(nao)将会以完全(quan)相反的方式(shi)来理解你的要求(qiu)。

③ 这听起来(lai)有点自相矛盾,但它没错,这叫做逆反心理。

④ 所以,你可以躺在床上,不断地告诉自己“我不(bu)想睡觉!”试试看你(ni)是怎么睡着的(de)。

4. 逆(ni)序回顾白天发生(sheng)的事情

① 这是逆反心(xin)理的另一种巧妙利用(yong)。你可以(yi)在头脑里倒着(zhe)回想白天所发生的事(shi)情。

② 试着想一想(xiang)你所做过(guo)的那些最平凡的事(shi)情:你晚(wan)饭吃的什么?下(xia)班回来做(zuo)的什么车?白天都和(he)哪些人谈(tan)了什么。

③ 很(hen)显然,这种技巧会(hui)帮助你放松(song)下来,忘掉一切(qie)担忧和烦恼。

5. 不要(yao)数羊,试着(zhe)数数自己的呼吸

① 数绵羊那是老外的(de)做法,英(ying)语里sheep和sleep的读音(yin)相似,有一定(ding)的心理暗示作用。

② 试(shi)一试我所说的4-7-8呼吸技巧,看看(kan)你多快就(jiu)可以睡着。这个(ge)技巧很简(jian)单,吸气4秒钟(zhong),屏住呼吸7秒(miao)钟,然后呼气8秒钟(zhong)。

③ 你可以试着重复(fu)几次,但我相信,要(yao)不了几分钟,你就会呼(hu)呼大睡。

6. 用冷水(shui)洗脸

① 用冷水洗脸(lian),然后准备好好睡(shui)一觉。放心(xin),冷水的刺激不会让(rang)你睡意全无,相反地,它会(hui)激发一种被(bei)叫做“哺(bu)乳动物潜水反射(she)效应”的(de)现象。

② 这种想象(xiang)会让你的血压(ya)降低,心(xin)率放慢下来,准备好(hao)美美的睡(shui)一觉。

7. 呼吸时发(fa)出蜜蜂一样的嗡(weng)嗡声

① 躺(tang)在床上,闭上(shang)眼睛,吸(xi)气,发出像蜜蜂(feng)那样的嗡嗡声(sheng)。

② 即使这种(zhong)嗡嗡声有点乱哄哄的(de)感觉,这(zhe)种声音也依(yi)然能够对失眠症患者(zhe)产生神奇的效果(guo)。

③ 这种(zhong)技巧也被叫做“大黄蜂呼吸法”,基(ji)本上可以帮助(zhu)失眠的人忘掉(diao)头脑中一切负面的(de)念头。

④ 头脑中(zhong)充满积极的情绪,可以刺激5-色羟胺(an)的产生。这是一种令人愉(yu)悦的荷尔蒙,并可(ke)促使褪黑素的产生(sheng),帮助人们更好(hao)的睡眠。

8. 将(jiang)枕头放在膝下

① 要知道枕头可(ke)不仅仅用于头(tou)或脖子,它可以(yi)很好地帮(bang)助你以更好更(geng)舒适的姿(zi)态睡眠。

② 如果(guo)你喜欢仰睡,可以(yi)将一个小枕头放在(zai)双膝下。

③ 这样不仅可(ke)以减轻脊椎所承受(shou)的压力,还(hai)能使你的(de)后腰处于(yu)更自然的(de)弯曲状态(tai)。

④ 如果你(ni)喜欢侧睡,可以把枕(zhen)头放在你的双膝之间(jian),这会让你(ni)的脊椎处于更均衡的(de)状态。

9. 来一顿轻宵夜(ye)

① 你通常早餐所(suo)吃的东西,拿来在晚上当(dang)宵夜的话(hua),会产生非常神奇的(de)效果。

② 上床睡觉之(zhi)前,你可以吃一(yi)根香蕉。香蕉(jiao)富含钾和镁,这两种物质可以帮助(zhu)你快速入(ru)眠。

③ 你(ni)也可以试试(shi)香蕉茶:把香蕉切(qie)片,放入(ru)茶杯,冲入滚(gun)烫的开水,泡(pao)上几分钟(zhong)之后饮用。

④ 当然,你也可以加点(dian)蜂蜜,一起饮用。这有助于(yu)调节体内的血糖水平(ping)。杏仁可(ke)以放缓心率,对失(shi)眠患者也有很(hen)大的帮助。

⑤ 切忌在晚上食(shi)用辛辣刺激和过(guo)于油腻的食(shi)物。这些食物(wu)不好消化,会让(rang)你的身体非(fei)常不舒服。

10. 低脂乳制(zhi)品

① 虽然高脂乳制品(pin)并不适宜(yi)在晚上食用(yong),但低脂乳制(zhi)品却有着完全(quan)不同的效果(guo)。

② 低脂乳制(zhi)品富含色氨(an)酸,这是一种有(you)利于睡眠的(de)氨基酸。

③ 你可以把(ba)脱脂奶酪搭配着(zhe)水果或蜂(feng)蜜一起食用,这对晚(wan)上的睡眠(mian)非常有好处。

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