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运动健身

零器械健身操 轻松自在

  1.腰臀扭转运动   两脚并拢站立,两手插腰,两肩放松,顺时针尽可能大幅度扭转腰臀5次,逆时针5次。  2.肩臂绕环运动  双脚并拢站立,两臂向两边伸直抬到肩的高度,形成T字型,掌心朝下,手臂绕篮球大的圈转20次。接着大拇指朝下,掌心朝后,也是这样绕圈转20次。然后掌心朝上转20次,掌心朝前20次。如果想增加难度,可以这样:前40次左脚单脚站立,后40次右脚单脚...

性感身材速成 柔体静力操3招

  核心提示:很多女性在看到那些名人们的魔鬼身材之后,都暗然失色。于是,也有很一大部分女性选择了健身来达到塑身的目的。但是,我们也经常听到女性朋友抱怨家里的居室小,没有自己的健身空间。  很多女性在看到那些名人们的魔鬼身材之后,都暗然失色。于是,也有很一大部分女性选择了健身来达到塑身的目的。但是,我们也经常听到女性朋友抱怨家里的居室小...

看宝莱坞 跳印度舞

  核心提示:印度舞分为北印度舞(Kathak)和南印度舞(BharataNatyam)。北印度舞的音乐为Hindustani,南印度舞蹈则采用了Carnatic音乐,两种音乐节奏和旋律不同,表现形式也不同。  印度舞分为北印度舞(Kathak)和南印度舞(BharataNatyam)。北印度舞的音乐为Hindustani,南印度舞蹈则采用了Carnatic音乐,两种音乐节奏和旋律不同,表现形式也不同。跳Kathak时,腿须笔直...

20分钟塑造性感胸肌

  对多数健美练习者而言,胸肌比其他部位响应更快,更容易练习。这主要因为胸肌是由白肌纤维组成的。这种肌肉的特点是收缩速度快,无氧糖酵解能力强。换句话说,它们很容易“泵起”。  胸肌增长迅速的另一个原因是,在日常生活中胸肌很少承受较大的压力,所以当它被迫举起大重量时,增长便爆发了。一些理论家认为,胸肌增长较快只是因为它离心脏很近,血液供应...

练就V型男背肌的八大秘诀

  1号动作:引体向上  掌心向前,举起手抓住横杠,两手距离宽于肩,身体自然下垂。然后用力,把自己的头部拉过横杠,再慢慢放下。  2号动作:单臂提重  右手抓住一只哑铃,左手和左膝盖都放置在长凳上。右手自然下垂伸直,使用上后背的肌肉力量把哑铃拉到腰间。稍作静止,然后慢慢放下哑铃。  3号动作:弯腰提重  掌心向后抓住一个杠铃,两手距离稍稍比肩宽...

增肌所必须的营养

  七次“奥林匹亚先生”获得者、著名影星阿诺德·施瓦辛格,是广大健美爱好者崇拜的偶像。即使在今天,他那无与伦比的二头肌和胸肌仍为人们津津乐道。  健美的目的,是如何通过训练有效地增大身体各部位的肌肉块。科学的训练方法可以对肌肉进行精雕细刻,使之更加完善。对广大健美爱好者和健美运动员来说,首先应专注于肌肉块的增长。  影响肌肉增长...

男人健身后快速恢复的饮食

  人类的食物可分为酸性食物和碱性食物。酸性食物通常含有丰富的蛋白质、脂肪和糖类,含有成酸元素较多,在体内代谢后形成酸性物质,可降低血液、体内的PH值;蔬菜、水果等含有K、Na、Ca、Mg等元素,在体内代谢后生成碱性物质,能阻止血液向酸性方面变化。  许多人在剧烈健身运动后常有肌肉发胀、关节酸痛、精神疲乏之感。为了尽快解除疲劳,就买些鸡、鱼...

教你如何训练大腿的肌肉

  大腿肌肉是人体力量最强、体积最大的肌群之一,不但对一个人的全身力量至关重要,而且对身体的代谢率也有很大影响。大腿肌肉包括前面的股四头肌、后面的股二头肌。两侧的内收与外展肌,其中最主要的是股四头肌与股二头肌。  如果你的训练目标是发展大腿力量与肌肉体积,使用杠铃与哑铃做练习就是首选。其他器械可以起辅助作用,但是不能完全代替自由...

五花八门的“洋”健身

  休闲健身的方式不仅属于个人的兴趣与爱好,而且在一定程度上体现出民族的文化特征。纵观世界各国,各种休闲健身活动五花八门,令人目不暇接,其中有许多内容和方式值得我们借鉴。  澳大利亚:与鸵鸟一起“赛跑”   鸵鸟以擅长奔跑而著称。近年来,澳大利亚人屡发奇想,设计出种种与鸵鸟为伴的休闲健身项目,令世人瞩目。最受欢迎的莫过于乘鸵鸟拉的四轮...

掌握四大要点让冬天健身更健康

  你知道冬季如何正确的健身保健吗?冬季健身的四大要点——健身是保证身体素质的最主要方法之一,很多人及时在冬季也会保持健身活动,可是你知道冬季健身不可随便,为了健康我们应该了解冬季健身的四大要点,保健养生专家为大家详细介绍:  一、热身活动要充分  气候寒冷,人体各器官系统保护性收缩,肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低,肌肉的粘滞性增强...

女性打网球的多种好处

  网球是项有氧和无氧交替的运动,所以网球可以最大限度的使希望锻炼身体的人得到不同层面的满足:希望健身的可以通过打网球得到全身协调的锻炼,打完后洗把澡,一天工作的疲劳尽消,随之而来的是食欲还有睡欲;希望减肥塑身KEEPFIT的,网球运动足以消耗你身上多余的脂肪,并且使体形趋于完美,实验证明,开始打网球后2个月,体重都有大幅度的降低,然后会缓慢减磅,直...

上班族瘦腰的腰部锻炼方法

  上班族瘦腰要怎么做呢?长时间坐在着,小肚腩是越来越凸显。怎么办呢?瘦腰要从饮食做起,学会少吃,不要自己一个人在外吃。瘦腰方法很简单,只要你跟着小编做,相信很快就变小“腰”精咯!  【加强腰部锻炼】  按照列出的练习次序每周做3至5次。前2项是为后面育难度的练习热身。每项练习以规范的动作姿势做10组。扭转起身动作左右两侧各做3至5组。如...

街舞健身备受年轻人青睐

  街舞,以其动感、活跃、刺激等著称,通过跳街舞,不仅需要全身的运动,还能够起到运动健身的作用。因此,街舞也就备受广大年轻人的青睐,也成为众多年轻人所追求的时尚之一。  从技术的要求来讲,专家们认为所有的人都适合跳街舞,不论性格内向还是外向,不分年龄,除非你实在手脚不协调或者没有乐感。  但在开始街舞练习之前,一定要将身体各关节活动开,以免跳...

长走运动 正确方法最重要

  长走运动虽然是一种非常安全的运动健身项目,但是如果不能很好地把握其锻炼的方法和要领,同样也不能达到应有的健身效果,甚至可能产生一定的副作用。因此,如果选择长走锻炼身体,方法一定要正确。  长走前的准备工作要细致  一、选一双合脚的软底运动鞋。如是专门的跑鞋更好,这样可缓冲脚底的压力,以防止不太运动的关节受到伤害。  二、穿一套舒...

健身带随时随地健身好帮手

  一条简单而又经济的健身带能够帮助我们锻炼、加强身体的每一块肌肉。在家中、在办公室,你随时随地都能进行各种练习。  1、摆腿练习  锻炼部位:臀,大腿,肩部,手臂  准备动作:双手放在身体两侧与肩同宽并分别握住健身带的两端,右脚踩在健身带的中间,左腿向后退一小步成45°角。  开始运动:伸直右腿,双手把健身带举过头顶,绷紧你的臀部,同时让你的...

健美的人有如何的营养原则

  营养对于每个人都是必不可少的,从事健美训练的人更需要充足的营养,殊不知,这样的训练是不会收到好的效果的。因此初学健美的人要注意以下5大健美营养原则:  1.补充足够的热量 肌肉生长是要消耗能量的,没有足够的热量,就不可能保证肌肉的正常生长。  2.补充足够的碳水化合物 健美训练时能量主要由糖原提供,摄入的碳水化合物可以补充糖原,供给能量,...

介绍五种实用的室內增肌方法

  在健身运动中,型男们最注重的就是锻炼肌肉,凸出肌肉吧?除了手臂的二头肌外,最想练就的就是腹部的腹肌了,能凸显出六块腹肌,是多少型男们的梦想啊!  想要练好腹肌,我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时,可以使躯干弯曲及旋转,并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作...

快乐大转盘最后练

  快乐大转盘是根据健身器材的外形得名,有助于改善上肢关节功能,肩、腕、肘等关节尤其能够获得不错的锻炼效果;此外,它还能活动腰侧肌肉群,增强髋、膝两侧肌肉和韧带的弹性。在锻炼时,健身者单手握住把手,延顺时针或逆时针方向的旋转,左右交替进行,也可以双手同时进行。快乐大转盘的运动强度中等偏下,一般每周练习3—5次,每次2—3组,每组左右手各10—20次,...

瑜伽体位 容易出错

  这里介绍一些常看到的练瑜珈犯的错误,练瑜珈的人如果犯这些错误会容易伤身,有的问题立刻显现,有的则要好几年后才爆发,所以千万要小心。  一、 太投入,练习次数太频繁  一些刚练瑜珈的朋友,爱上瑜珈的练习,或许加上有些瑜珈教室以定期内不限制练习堂数为吸引,所以便每天练,心想练愈多愈便宜,又希望立竿见影看到练习成效,却不知道这样是有危险性的。...

让家成为你的健身房

  在家好吃懒做容易造成脂肪的堆积,但是,如果稍做一些改变,你的家也可以变成你的减肥圣地哦!  1、家里空出一间房来作为你的健身房,放一些瑜伽垫和哑铃之类的器材,那你运动的积极性会大大提高;  2、把冰箱里的食物替换成健康低脂的食品,这样会让你减少热量的摄入;  3、把厨房的灯光换成深蓝色的,这样能降低你的食欲;  4、把餐具换成小一号的,因...
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