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运动健身

十二食物影响女性健康

  1.臭豆腐  臭豆腐在发酵过程中极易被微生物污染,它还含有大量的挥发性盐基氮和硫化氢等。它还是分解蛋白质的腐败物质,对人体有害。  2.味精  每人每日摄入味精量不应超过6克,摄入过多会使血液中谷氨酸的含量升高,限制了人体利用钙和镁,可引起短期的头痛、心慌、恶心等症状,对人体的生殖系统也有不良影响。  3.葵花子  葵花子中含有不饱...

时尚美人必备潮流美体法

  时尚MM为了拥有S型曲线美,下了不少的功夫,也付出了很多的努力,对于美体,平常人早已有了一般的概念定式,它是一种以美容、SPA、健身为主要内容的美身方法。下面我们来看看时尚MM必备的一些美体大法吧。  食疗加减肥红外线成就一代美人  红外线是一种电磁波,其物理特性具有很强的温热作用,最大的特点是热能高,可以将热能均匀地透入人体深处而不会灼...

四季瑜伽 韵味十足

  瑜伽塑身形体操,动人在面部、美丽在颈部、高贵在胸部、迷人在背部、优雅在肩部、性感在臀部、力度在腿部、宝贝在足部、永恒在内部、风度在全部。  舞韵瑜伽梅花丽质芳姿冶情操  冬季万物凋零,阳气衰微。阴气过盛使人体的新陈代谢处于缓慢水平,情绪也会低沉,肾气易受损。  金珠舞韵瑜伽之梅花练习体系结合了冬天的养生规则,以专业的瑜伽体位...

小腹变平的四个常识

  不要忍便  如果忍便成了习惯,就会让直肠粘膜变得迟钝,甚至会形成习惯性便秘,排便不顺畅,那么小腹自然会逐渐茁壮成长。此外,早晨起床时可以试着喝一杯白开水,或是多吃蔬果类,都能达到肠胃蠕动、促进便意的功效。  勤做运动  常常提醒自己缩小腹,做提肛运动及勤走楼梯,可以让脂肪不再受地心引力影响而往下垂;此外,常坐办公室的女性,可利用办公室的...

给你好身姿扭动健身

  完成一次“扭动”,往往需要腰部、肩膀、臀部、大腿等多个部位的共同参与。通过扭动,可以使我们的肌肉组织更加结实而且不易受伤,同时锻炼我们的骨头和韧带,而这些部位在平时运动中很少锻炼到。所以说,扭动也是不错的健身方法,对于无暇锻炼的人来说,就更是如此。  1.下半身的俄罗斯式转体运动  平躺于地面。双臂放在身体两侧,紧贴地面,掌心朝上。 ...

整体性减肥让肚子变小

  爱美之心人皆有之。如今的时尚男女对“大肚子”可谓“深恶痛绝”,绞尽脑汁让自己的肚子减肥,其中包括练习仰卧起坐。但有体育专家指出,只练仰卧起坐的局部减肥法没有科学道理,整体性减肥才能真正使大肚子变小。  只练腹肌会让肚子更大  记者在一些健身房采访时发现,有些青年男女、中年人,一些行业工作者,锻炼身体的主要目的是为了减肥,尤其想把挺...

找个适合自己的“运动处方”

  并不是说,只要运动起来,对身体健康就会有好处。倘若只是漫不经心地随便运动,那是达不到目的的,但倘若一味地追求运动的强度而忽视自身的承受能力,也会对身体造成危害。因此,必须按照有科学根据的运动方式和运动量来进行。也就是说不同年龄和体质的人群,在选择运动方式时也应各不相同,要拿到适合自己的“运动处方” (简单地说,就是运动措施和方案),做到...

四个动作你拥有完美肌肉

  1、复合组俯卧撑(水平,上斜,下斜)  练习肌肉:胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法:3组连续做,组间只有变换姿势时的停顿。  A、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽,腿与背伸直,两脚并拢,臂伸直,锁肘关节。眼向前看,不要看地,下降身体至胸几乎触地,保持背挺直,然后有控制地推起身体恢复起始姿势。注意动作节奏。  B、上斜俯卧撑——两手撑在50——70厘...

6种方式提高免疫力

  1.运动可以提高免疫力。在中度运动中,免疫细胞在身体内循环加快,能够更有效地杀死病毒和细菌。  2.在感冒咳嗽和流鼻涕时不宜运动,应该在家休息,多喝水。  3.身体康复后要继续运动。在前两天可以采用低强度的方式进行运动。以使你的身体有足够的时间来恢复。  4.在感冒和流感季节,要选择人流密度小的时间进行运动,避免接触或传播病毒。在天气...

不惑之年的男士别忘记了锻炼身体

  男人四十,事业小有所成还要继续打拼,家中上有老下有小负担不轻。尽管如此,人到中年也别忙得忽略了自己的健康。日渐发福可不是男士们愿意看到的结果,如何让“将军肚”消失,保持健康强壮的身体是很多男人们最头痛的事。尽管偶尔去健身房,但是往往半途而废,练不出效果。到底不惑之年的男士该怎样锻炼身体,并且注意哪些问题呢?今天将为你们一一解答。 ...

预防肾虚的运动疗法

  预防肾虚首先要注意休息,劳逸结合,善于通过一些休闲活动来减轻精神压力,释放不良情绪。均衡饮食、规律生活。另外,下面这些简单的小窍门,既可强身健体、预防肾虚,也可作为肾虚者的辅助治疗。  1.常打太极拳。练习太极拳,最好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。  2.每天自我按摩腰部:两手掌对搓,至手心热后,分别放至腰部两侧,手掌向皮肤,上下...

运动后喝可乐危害非常地大

  可乐作为碳酸饮料中的代表,有着百年的历史,也有着众多的fans,将冰冻的可乐一口冲进喉咙,那种感觉怎一个爽字了得!但是饮用可乐也是有着各种讲究的,例如运动前后的半小时就不适宜和可乐。  当你在剧烈的体育运动后,有时会感到腰腿或全身肌肉酸痛,疲惫不堪,有时还感到饥渴难耐。此时,来一杯冰镇可乐,那可真是凉爽无比。但是,可乐中含有二氧化碳和磷酸,正...

冬季运动能有效地提升活力

  冬天你是不是常常感觉到体虚,经常一整天都是懒懒散散的,这是因为人在冬天缺乏锻炼,从而使得免疫力低下。那么,今天小编就要教大家如何健康过冬季,快来学习下吧!  适度的运动提升活力  许多人常常把冬季寒冷的气候,当作不运动的借口。其实,天气一冷,人的体内会燃烧更多的脂肪,以维持所需的能量。适当的运动不但可以维持窈窕的身材,更可使身体暖和,增加...

拉丁舞的站姿都有哪些?

  想要运用拉丁舞健身,就必须先学好拉丁舞,而想要学好拉丁舞就必须先从拉丁舞的基本站姿学起。现在我们来看看在学习拉丁舞的过程中的站姿都有哪些,我们又该注意些什么。  双脚并立,身体尽量伸直,使头、肩、胯三点成一线,两眼平视,脖子拉直,下颚稍微内收,使人可以从后看到后颈较直。  挺胸使两肩胛骨向后向内关闭,两肩下沉同时将身体的中段(胸腰部分)...

打羽毛球有助于防治近视

  眼科专家研究发现,在打球过程中眼睛须快速追随羽毛球的来去,这对5~9岁的孩子的眼球功能完善有意想不到的好处。因此,生活中的我们应该培养孩子的运动兴趣,多花点时间陪他们打打羽毛球,或者做些其它的运动。  一、完善眼球功能  眼科专家研究发现,在打球过程中眼睛须快速追随羽毛球的来去,这对5~9岁的孩子的眼球功能完善有意想不到的好处。5~9岁是孩...

当心错误的运动让你更不健康

  女士们常害怕练习举重会使自己看起来像健美运动员。其实不用怕。以为举重或力量练习会使女性长出大块的肌肉其实是一个普遍的误解。“除非你同时打了生长激素,否则做举重练习不会让你变成一个怪物。”艾米·霍夫说。  单纯地去健身房并不能保证你得到很好的锻炼。一边跑步一边读完一本杂志,不吃早餐去参加有氧操班,这些是很多人经常会做的,而效...

冬季锻炼可适当增加运动量

  随着天气转冷,我们的户外活动机会减少了,胃口却大开了。于是,不知不觉间,我们的精力下降了,赘肉也悄悄地堆积在了我们的身体上。因此,冬季锻炼的重点应放在适当增加运动量、提高新陈代谢率方面,从而使我们的身体保持旺盛的活力。  为防止体重增长,更确切地说是体脂增长,最重要的是保持身体的代谢率在一个较高的水平上。而保持或提高代谢率的关键是运...

找到健身计划失败的根源

  好莱坞女明星大都是肌肉训练的爱好者,比如麦当娜、安吉丽娜o茱莉,肌肉锻炼是她们维持曲线的不二法门。这是因为每公斤肌肉每天赖以为生的热量消耗在80~260大卡之间,而每公斤脂肪消耗的热量只有2~6大卡。所以,只要给自己的身体增加一只暖壶体积的肌肉,就能消耗掉一个冰箱大的脂肪。看到这里,你还会拒绝肌肉锻炼吗?   实施健美计划前,你心里一定嘀咕...

告别被动健身的小动作

  其实想运动无处不能运动,一个小动作就能让你受益无限,化被动为主动。比如一根绳子随时就能锻炼,吸烟对肺部影响较大,跳绳则简单易行,可增强心肺功能及协调性。每次10~20分钟即可,工作之余晚餐之后无所不能。  即使你懒下床,也还是有办法的,比如在床上做仰卧起坐,可以改善姿态,防止腰背疼痛,预防腹部下垂。动作很简单,人仰卧于床上,屈膝,大小腿约60度,双手交...

不知不觉体重减轻的十个习惯

  减轻体重有时候可以是不可思议的简单。这些贴士能帮助你每星期减少一斤甚至更多。  1.蛋白质优先  你是否注意到过,吃蛋白质食物会让你觉得很饱?这并不是你想象出来的。研究表明,蛋白质激发胰高血糖酶生成一种引起饱食感的物质。试试在你午餐的色拉中加入一些鸡肉或金枪鱼肉--这样可以抑制你在下一顿大餐时的食欲。  2.把果汁封好  液...
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