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聪明选择健身器械 塑完美身段

百分养生网 发布时间:2019-11-30 12:07 浏览:11 次

  导读:现代都市女性常常因为忙而没法亲自到健身俱乐部好好放松一番,戈多克镣铐钥匙因而减肥大计迟迟没法施行。再者,由于担心健身器械会把自己练出强壮的肌肉,就更加不敢碰这些东西了。其实健身器械真的有用吗?答案当然是肯定的。且看本文的详细介绍吧。

  我们减肥的根本目的是拥有健康的体魄。健身器械是让我们实现体魄健康的重要渠道之一。因此,健身器械对减肥的成功实现有着举足轻重的作用。

  一.在器械面前,我们才不会松懈。

  其实平时口头上爱念减肥的MM们,大多数不是十分乐意真正为了减肥而付出很努力的行动的,毕竟“好逸恶劳”是人类的天性。在温馨的家,HODV-21134舒适的办公室里,有空暇时间谁不想好好睡个觉或者休息一下呢?更别提要主动去做那些动来动去的动作了。约几个有志于瘦身的朋友们一起,下班后到附近的健身俱乐部去吧,一个小时就够了。断断续续,零零散散的减肥过程不但不会令你达到瘦身效果,反而会反弹的哦。所以还是该工作的时候只管工作,下了班该健身了就要好好运动放松一下。

  只有真正到了健身场所,对着各种各样的健身器械,在锻炼的氛围下,你才有锻炼的动力。况且,一般提供器械减肥的健康俱乐部都有专业的减肥指导和健身教练。他们会根据前来减肥的朋友的不同程度和不同目标,设计一个合理的健康减肥计划。然后你们就可以依照这个计划进行有条不紊的操练,坚持下去即会获得减了肥又获得健康健美的体态的效果。

  二.选择适当的器械

  运动器械是根据便于人体各部位进行锻炼设计制造的,不同的器械给锻炼的人带来的效果也会不相同。减肥的朋友可以根据自己肥胖的程度和肥胖部位,选择适合自己的器械进行某一部位的专门减肥。这比起单一的跑步,爬山之类的更为直接,更有针对性。适当的器械训练不仅不会让你太“粗壮”,反而会帮助你修塑体形,使你的肌肉更紧实更有弹性。 很多美女明星们的玉臂,细腿都是借助这些工具练出来的哦。

  此外,不同的训练方法也会给带来人不同的健身效果,如果采取正确的方法,比如重量小次数多的训练,就能更多的提高肌肉耐力,在提高力量的同时,HODV-21134不会增加肌肉体积。

  下面就介绍两种减肥效果最佳的器械。

  坐姿蹬腿踩板

  具体动作:

  1.呈坐姿,双脚蹬直踩在板上,脚趾的高度高过膝盖,身体保持中立。

  2.吸气准备,呼气双腿用力向后蹬,保持自然呼吸。

  注意:根据自身状况,器械的重量调整到身体最大重量的60%为宜。

  练习次数及组数:3-4组,25次/组,组间歇30秒。

  锻炼目的:瘦大腿前,后侧,加强大腿结实度,收紧大腿围度。

  罗马椅侧腰直身

  具体动作:

  1.身体侧面站在罗马椅上,呈斜直线,王若涵学姐双手交叉放在胸前。

  2.吸气,身体呈直线保持不动;呼气准备,吸气,身体最大限度向下倾斜,侧腰感觉到拉伸;呼气,身体还原到中立,注意保持膝盖伸直,孤柏渡飞黄旅游区髋关节以下部位保持不动。

  3.练习3-4组后换另一侧。

  注意:练习次数及组数:3-4组,仲恺教务网25次/组,组间歇30秒

  锻炼目的:锻炼侧腰与腹内外斜肌,塑造腰部线条。

  希望减肥的朋友,不妨试试用器械哦。选择适合自己的有氧器械,开始你的秋季运动,减肥大计吧!

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