当前位置:首页 > 运动养生 > 运动健身

拉丁舞能够帮助你舞掉赘肉舞出身材

百分养生网 发布时间:2019-11-22 18:50 浏览:13 次

  导读:拉丁舞能够帮助你舞掉赘肉舞出身材,燃烧丧尸中文版拉丁舞又称拉丁风情舞或自由社交舞。拉丁舞是大众民间舞蹈,随意,休闲,放松是它的特点,有较大的自由发挥空间,它是拉美人民在漫长的历史长河中形成的具有鲜明特点的激情,浪漫而又富有活力,火热的艺术表现形式,深受拉美人民的喜爱,成为他们生活中必不可少的重要的组成部分。因此,拉丁不仅是人们闲情逸致的追求方式,同时也是人们健身瘦身的良好方法。

  1.脊椎摇摆

  动作要求:分腿站立,屈膝下蹲,颈椎,胸椎,腰椎,尾椎同时向前屈曲,深圳公牛通讯身体成C字形。慢慢伸直膝关节,臀部向后向上推,收紧下背,狼人杀潜行者上半身重心前压,头部下潜,随着胸椎的伸展,头部自然抬起至脊椎,整体最大程度伸展并保持,同时上半身缓缓后仰,脊椎渐渐从上至下向前屈曲至起始位置。

  主要作用:练习脊椎整体协调运动以及对腹部肌肉的控制。

  2.胸腔平移

  动作要求:双腿站立,收紧腿部肌肉和臀部,厦大信息门户放松双肩,收腹,把意念点放在腋下附近,背部中下部肌肉和腹部前方肌肉用力将胸腔向一侧挪动,头胸同步,髋部一定稳定不动,双肩确保放松。

  主要作用:增加上半身独立运动的灵活性,对侧腰练习较多。

  3.桑巴摇摆

  动作要求:并腿站立,深圳公牛通讯完成动作时,一直保持膝关节微曲,魅达网髋关节松弛(腹股沟处),臀部后翘(尾椎后伸)。右侧腿外移一个肩宽距离,身体重心同步外移(保持在双腿中轴处)并下压,髋部自然向外横摆(勿顶髋),右脚掌根据节奏将身体推回,同时左侧腰用力将髋部拉回,回到起始位置。

  温馨提示:集中整体协调练习,特别是侧腰肌肉的强化和协调。

本文地址:https://www.bfysw.cn/yundong/252466.html