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瘦腰瑜伽 攻下水桶腰

百分养生网 发布时间:2019-11-01 08:44 浏览:22 次

  每个女人都梦想拥有24寸的盈盈细腰,拍拍刷钻可是腰部赘肉的顽固不是每个女人都可以战胜的。小编介绍MM练习瘦腰减肥瑜伽,帮你攻下水桶腰,成就你的细腰梦。

  1,弓式

 。俯卧,腹部着地,大腿面紧贴地板,双腿弯曲,脚跟贴近臀部,双臂伸直置于背后,双手握住脚踝处。

 。双臂用力,抬起大腿离地,尽量拉动脚踝处,使大腿面完全离地。

  2,眼镜蛇式

 。俯卧,腹部及腿部完全着地,双臂弯曲,手掌撑在胸部两侧,额头置于地板上。

 。双手手掌离地,抬起胸部,头部远离地板,肩膀尽量向后靠。

 。双手手掌着地,cbox家庭版撑住身体,头部继续向后靠。

 。双臂伸直,撑起肩膀继续向后靠,头部最大限度的向后仰,挺起胸部,天才宝贝oa打开肩膀。

  3,桥式

 。仰卧,双臂伸直置于身体两侧,血环熔炉右腿弯曲,天才宝贝oa脚掌着地,左腿伸直指向左侧方向。

 。双手撑住腰部,抬起双腿离地,左腿伸直指向上方,右腿自然弯曲置于空中。

 。放低双腿,双脚弯曲着地,膝盖弯曲90度,双手撑住腰部,尽量抬高臀部。

  4,仰卧式

  仰卧,双臂伸直,置于地板上,并远离身体。双腿伸直并分开置于地板上,放松身体做深呼吸。

  5,俯卧平衡式

 。俯卧,腹部着地,双腿伸直紧贴地板,脚面绷直,额头置于地板上,胸部微微抬离地板。

 。慢慢抬起双脚离地,使双腿与地板呈20~30度角即可。

 。继续抬高胸部离地,双臂伸直抬离地板,并高过臀部。

  6,起跳式

 。蹲姿,臀部尽量放低,脚跟踮起,至脚跟能触到臀部,身体弯曲,腹部紧贴大腿面,双臂撑在身体下方。

 。双臂慢慢伸直,撑起身体,脚尖离地,保持身体平衡。

  7,鱼式

 。仰卧,双腿伸直,双臂置于身体下方,双手托住臀部处。

 。鲇

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