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C型瑜伽,让你迅速变身瘦美人!

百分养生网 发布时间:2019-09-18 13:08 浏览:22 次

  你想成为彻彻底底的瘦美人吗?却不想每天都满头大汗,也不想跳到双脚痛,就想轻轻松松的瘦腰,你赶快来学瑜伽提斯操吧!让你用最简单的动作就能最快的瘦身。

  不管你是要简单的动作?还是想挑战难一点儿的动作?只要看看动作下方的难易度就可以了!

  这么贴心的设计,你还在犹豫什么?赶快挑选适合你的瑜伽提斯动作,腰,腹,臀,腿,熊背,蝴蝶袖通通去脂除油啰!

  ●C型瘦腹式

  功能:这个动作不但可以检测肌耐力程度,还可消除腹部脂肪,强化核心肌群。

  动作:

  1,坐在地上,双脚比肩宽一点点,两手放在胸前,背打直,膝盖屈起。

  2,身体往后倾斜约45度,让自己像一个C字,东陵玉寓意肚子内缩,眼睛看着肚脐,感觉肚子收扁,肩膀及大腿放松,力量集中于腹部,自然呼吸,约停10秒,再回到动作1。

  次数:一次10秒,做五次。

  技巧:想象这个动作可以帮你把腹部的油脂挖走,就像在挖冰淇淋的感觉一样。

  注意:肩膀和双腿不要紧绷,把力量集中在腹部即可。

  难易:★☆☆☆☆

  ●仰卧起坐(攻坚上腹脂肪)

  功能:消除上腹部脂肪,训练肋间肌群,加强呼吸系统功能。

  动作:

  1,躺姿,双腿自然弯曲与肩同宽,两手交迭抬到头顶上方,想象天花板是天空,吸气,将手指正向天空无限地延伸。

  2,吐气时,肋骨收缩,以腹部的力量带动肩胛骨离地,双手往膝盖伸展。

  3,吸气,回到动作1次数:六次。

  技巧:肩胛骨离地时,感觉上腹部的脂肪正随着你的指尖,一一被分解抽离到无限远的前面,你的身体变轻盈了!

  注意:在做动作2时,你的眼睛请看着肚脐,东陵玉寓意但下背记得贴紧地面,不要抬起来。

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