当前位置:首页 > 运动养生 > 瑜伽有氧

瑜伽食谱 瘦身篇

百分养生网 发布时间:2018-09-05 浏览:140 次

  如今减肥已经是女人们热门的话题了,到处都有减肥广告,到处都减肥签约,可是最安全的还莫过于用食疗的方法,再加上瑜伽的运动。

  众所周知,45岁的麦当娜已是两个孩子的母亲,同时她又是一个名副其实的瑜珈狂热者。麦当娜身高1.63米,体重51公斤,不吸烟,也不喝酒,每天坚持运动。

  那她的瘦身秘诀是什么呢?

  麦当娜十分热衷她的长寿进食方式,这是一种以蔬菜、谷物为主的进食方式。与其说它是一种饮食方法,不如说是一种生活哲学。其重点是:保持内在平衡。

  该疗法建议实施者只进食营养价值高(不含化学)的天然食品。除鱼类之外,只吃严格规定的素食,如粮食、蔬菜、荚果和海藻。膳食在煤气炉或烤架上烹调,每一口均要细嚼50次以上。

  麦当娜饮食的比例是40:30:30,即碳水化合物40%,蛋白质30%,脂肪占30%,

  瑜伽专家认为,如果要有效减肥,应注意:

  1、确保每餐都有碳水化合物。

  2、让身体处于运动的状态,是减肥的关键。

  3、不要过分刻薄自己。可以吃蛋糕,只要不是经常吃就行。假如对自己太苛刻,把爱吃的东西或甜品均视为禁忌,反而会影响心理健康。

  4、每周能减1磅体重已经相当成功。

  5、与其节食,不如改变食物结构,多吃健康食物,如水果、蔬菜、全麦面包等。

  如:

  早餐:燕麦糊、麦片粥

  午餐:水田芥菜汤

  晚餐:扁豆、褐米和嫩煎鱼

  禁忌食品:咖啡、糖、肉、奶制品、茄子和辛辣调味品。

  所有爱美的女朋友都希望自己拥有苗条的身材,相信瑜伽瘦身会是一个既安全又有效的方式。