当前位置:首页 > 运动养生 > 运动健身

“小动作”使你青春焕发

百分养生网 发布时间:2018-07-11 浏览:7 次

  办公室内的职员,伏案久坐,胸部得不到充分扩展,心肺的正常功能得不到很好的发挥,患心脏病和肺部疾病的几率就会增多,动脉粥样硬化、高血压、冠心病更易光顾。久坐还使腹部肌肉松弛,腹腔血液供应减少,胃肠蠕动减慢,各种消化液的分泌减少,从而引起食欲不振、腹胀、便秘等。为了身体健康,更好地工作,办公室的工作人员应因地制宜,加强健身运动。

  脸部

  工作间隙,将嘴巴最大限度地一张一合,带动脸上全部肌肉以至头皮进行有节奏的运动。每次张合约一分钟左右,持续50次。脸部运动可以加速血液循环,延缓局部各种组织器官的“老化”,使头脑清醒。

  转颈

  先抬头尽量后仰,再把下颌俯至胸前,使颈背肌肉拉紧和放松,并向左右两旁侧倾10~15次,再将腰背贴靠椅背,两手在颈后抱拢片刻,能收到提神的效果。

  伸懒腰

  可加速血液循环,舒展全身肌肉,消除腰肌过度紧张,纠正脊柱过度向前弯曲,保持健美体形。

  揉腹

  用右手按顺时针方向绕脐揉腹36周,对防止便秘、消化不良等症有较好效果。

  撮谷道

  将肛门上提,然后放松,接着再往上提,反复进行,每次做50次左右,持续5-10分钟即可。可促进局部血液循环,预防痔疮等肛周疾病。

  躯干

  左右侧身弯腰,扭动肩背部,并用拳轻捶后腰各20次左右,可缓解腰背佝偻、腰肌劳损等病症。