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形体芭蕾动静交替中超燃脂

百分养生网 发布时间:2018-07-04 浏览:25 次

  跳起优雅芭蕾是每个女人的梦想

  每个女人都会幻想自己是翩翩起舞的精灵,伴着《天鹅湖》的优美旋律在舞台上踮着脚尖不停旋转……其实,实现梦想很简单,时下流行于各大健身房的形体芭蕾课程,让芭蕾离我们不再遥远。从健身的角度来练芭蕾,不仅可以圆舞蹈梦,还能塑造优美体形,练就端庄贤淑的公主气质。

  芭蕾塑造完美体态

  入门要领:

  压腿:促进血液循环

  对于初学者而言,形体芭蕾的入门课程一般着重提高学员的基本素质,调整形体姿态。简单热身后开始基本素质的训练,先从压腿开始。压腿不只是为了舞姿的优美,它在健身方面还有许多好处,比如促进血液循环、减轻肌肉疲劳感、塑造肌肉线条等等。压腿属于静力拉伸,每次压过之后,进行踢腿练习,踢腿还有增加力量和减肥的效果。

  练芭蕾会突出胸、颈部线条

  站姿:塑造优雅体态

  芭蕾的站立姿态是一个很简单的动作,要求肩部下沉,突出胸部和颈部的美好线条;腿部收紧腰部直立,使姿态挺拔仪态端庄。这个动作除了美观外,对练习者的身体健康和减肥塑身也有直接帮助。一些学员平时生活中的不良习惯给形体造成了伤害,如很多人长时间用一侧肩膀背包,结果使两个肩膀发展得不平衡,还有一些人错误理解“抬头挺胸”的动作,使得腰肌软弱无力、腹部日渐突起,错误用力更可能导致腰部过早老化。芭蕾的站姿练习可以纠正这些不良习惯,让你感觉身体挺拔舒展,身线看上去更加柔美。

  芭蕾练就诱惑美背

  分解动作:

  掌握了一些基本动作后,你就可以在家里对镜练习了。注意在练习中避免错误姿势,动作尽力而为,不要盲目追求难度。

  后下腰

  标准动作:左手扶把杆,右臂向后打开,上举过头。向后下腰,双肩放平,后背部收紧。

  错误动作:脖颈没有挺直,背部松懈,脊椎没有用力。

  锻炼效果:起到伸展、开肩、挺胸、阔背的作用,建议有含胸等不良习惯者多多练习。

  芭蕾抻出修长美腿

  压腿

  标准动作:右手扶把,左腿放在把杆上,膝盖绷直,后背挺直,身体放正。

  错误动作:膝盖弯曲,脚面没有绷直,背部弯曲。

  锻炼效果:抻拉腿部韧带,使腿型更加修长。

  前点地舞姿

  标准动作:站立,右脚向前伸出,脚尖点地。右手扶把,左手向体前伸出,注意收腹、挺胸,眼睛看斜下方。

  错误动作:膝盖弯曲,驼背,腹部过于松弛。

  锻炼效果:收腹,使修长的腿型、挺拔的背部展现出来,有助于养成优美体态。

  芭蕾抚平圆滚滚的小腹

  后抬腿伸展

  标准动作:两手扶把支撑身体,左腿缓慢向后伸展,双肩放平,后背部收紧,眼睛看斜下方。

  错误动作:肘部弯曲,上半身没有保持正直。

  锻炼效果:达到锻炼腹肌、背肌和大腿内侧肌肉的目的,同时还可以起到提臀的效果。

  优雅芭蕾燃脂没商量

  健身功效:在动静交替中消耗脂肪

  形体芭蕾由芭蕾延伸而来,专业的芭蕾训练比较枯燥,而形体芭蕾则以健身为目的,难度较低。它不要求腿踢得很直,脚抬得很高,动作十分规范,注重教会你将芭蕾特有的优雅内涵融合到自己的生活方式中。

  从运动学角度讲,芭蕾的“开、蹦、直”三要素具有收缩肌肉纤维的功能,帮助你在动静结合的运动中消耗多余脂肪,让身材变得更修长。因此虽然也有体力上的消耗,但它的动作更强调锻炼肌肉耐力、加强身体柔韧性,因此运动强度不是很大,尤其受到上班族的欢迎。