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办公室的休闲减肥操

百分养生网 发布时间:2018-07-03 浏览:10 次

  常年在办公室中工作的人员,由于活动量小,非常容易发胖。现介绍几种减肥操。

  图书操用书做器械,锻炼胸部、背部线条美。

  (1)两手拿书,手臂放松。两脚开立与肩同宽,屈膝低,而后左臂向前,右臂向后用力振臂;

  (2)上体前屈与地面平行,两脚分开站立,两腿伸直,两臂侧平伸;

  (3)两手拿书,两腿分开站立与肩同宽.挺胸,收腹,抬头,两臂侧平伸;

  (4)两臂下摆动,利用惯力在体前交叉

  (5)两臂向下摆动,在体前交叉后,两臂向斜上方用力伸展,做扩胸运动;

  (6)上体前屈,挺胸,同时两臂体前交叉,再用力向上摆;

  (7)两臂向前平伸,两腿直立;

  (8)手臂放松下垂,自然低头弯腰,膝略前屈;

  (9)利用膝部弹力,伸直两腿,同时两臂向后摆,头仍向前低;

  (10)手臂放松下垂,自然低头弯腰,膝略前屈;

  (11)利用膝部弹力,伸直两腿,周时两臂向后摆,头仍向前低;

  (12)挺胸抬头,两臂向上高高扬起;

  (13)两臂高举,挺胸,塌腰,抬头两腿略前屈。恢复预备势。

  椅子操长时间坐办公室,背和肩容易疲劳。这节操能消除疲劳,提高工作效率,减少臂部多余脂肪,保持形体美

  (1)预备姿势:坐在椅上,两肘弯屈,小臂侧平伸,两腿并拢,双脚尖点地,目视前方;

  (2)挺胸展体,两手心向上,然后捍左侧臂部,左臂付接触抬起的左大腿,上身和头略向左倾;

  (3)同1、2节,只是改换右侧做;

  (4)直坐于椅子边上,脚尖点地,目视前方。两手臂垂放于休侧,两手扶椅子边沿

  (5)挺直腰背,头尽力向后仰,用力挺胸;

  (6)后背紧靠椅背上,低头,全身放松;

  (7)坐在椅子上,手扶椅子沿,屈膝,抬起两腿,保持平衡;

  (8)挺直脊背,两腿放下,脚尖点地,目视前方;

  (9)慢慢站起,两手揉前额,身体略前倾;

  (10)两臂伸直高举,目视指尖,挺胸,收腹

  (11)左、右转体,用左手或右手摸椅背,另一手侧平举。

  铅笔操这节操简单易学,只要有数枝铅笔即可,坚持不仅能促进身体的协调性,而且可增加腹部和背部的肌肉的力量。

  (1)在自己周围摆数枝铅笔,呈半圆形

  (2)右腿站立,左腿抬起后扬,按逆时针方向拾起铅笔;

  (3)可一枝挨一枝地拾,也可隔一枝拾一枝;

  (4)坐在地上,把铅笔摆在身体四周,手刚刚能拿到的地方

  (5)扭转上体,用右手拿起地上的所有铅笔

  (6)重新摆好铅笔,改用左手拾铅笔;

  (7)坐在椅子上,两腿伸直,把两脚放在另一张椅子上,在地上摆好铅笔;

  (8)右手拾铅笔;

  (9)另摆笔改用右手拾起。

  椅垫操要使臀部形体美,就要经常锻炼大腿肌肉,这套操可达到此目的。

  (1)跪于椅垫上,两手扶地;

  (2)抬起臀部,两腿伸直,脚尖点地;

  (3)还原为1节;

  (4)坐在地上,两脚夹椅垫;

  (5)用两脚将椅垫尽力高抛,腹部’腿部肌肉收紧;

  (6)用手接椅垫,反复做几次;

  (7)直立,挺胸,左手拿椅垫,右臂侧平伸;

  (8)向前屈体,左腿向后扬起,通过扬起的左腿把椅垫从左手移至右手;

  (9)改用右手拿椅垫,右手侧平伸;

  (10)右腿向后扬起,上体前屈,通过右腿下,把椅垫从右手移至左手;

  (11)还原为7节。