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普拉提帮你减压卸“救生圈”

百分养生网 发布时间:2018-06-07 浏览:11 次

  比起有几分相像的瑜伽,它在中西合璧方面做得更出挑,既融入了西方人的“刚”--注重身体肌肉和机能的训练,又融入了东方人的“柔”—强调练习时的身心统一,每个姿势都要和呼吸协调。

  上周来到健身中心,只见会员们正跟着教练在场地上轻展四肢,似乎“享受”得很……说起普拉提的好处,教练滔滔不绝:“很多人天天‘坐拥’电脑,肚子上的‘救生圈’越来越大,普拉提练的就是腹部、侧腰部、背部和臀部的肌肉———既可卸掉‘救生圈’,又能减压,再适合上班族不过了……”

  拆招解招一节普拉提的课,要做10个左右的动作,这里介绍5个基本动作,每个重复4-6次。

  动作A

  ●背躺在地板上。脖子放松,保持脊椎的自然弯曲。

  吸气5拍。

  ●慢慢吐气5拍,同时收缩腹部并起上体。

  动作B

  ●背躺在地板上,腹部收缩,并且双脚离地。背部需要尽量贴紧地面,同时脖子放松。

  ●呼气时把脖子梗起来,使头部离开地面,同时提膝盖并靠近上身。

  动作C

●面朝下趴着。头顶心向前顶,沉肩。收缩腹部的肌肉,将你的肚脐抬离地面。在整个动作中你都必须保持这个位置。

  ●吸气并且抬头,手臂和胸部离开地面,背部肌肉收紧。呼气后再慢慢放下。

  ●呼气时上身躯干静止,将两腿抬离地面,抬到背肌不过度紧张的高度就可以。