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解除焦虑的瑜伽练习

百分养生网 发布时间:2018-05-29 浏览:15 次

  净化气道呼吸

  健身功效:使用每一个单鼻来呼吸,使左右鼻的能量平衡安定,使心态平静。缓慢而深长的呼吸可以使心情稳定,净化能量流动的气道。
  动作要领:
  1.安乐坐。放松肩部。弯曲右手的食指和中指,左手的拇指和食指做出环状。
  注意:坐时要抬起下巴,伸直颈部、腰部和腹部,正坐。两脚在脚踝处交叉。
  2.右手的拇指按住右鼻,从左鼻呼气,呼出残气。后再经过3~5秒缓慢地从左鼻吸气。
  3.从右鼻处离开拇指,用食指和小指按住左鼻。用右鼻缓慢地呼出6~10秒呼气。
  4.做完3后,同样从右鼻缓慢地吸入3~5秒气体。用拇指按住右鼻,缓慢地从左鼻呼出6~10秒气体。2、3、4为一组。做5组。
  注意:呼气的时间是吸气时间的2倍。