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两鼻横膈膜呼吸

百分养生网 发布时间:2018-05-28 浏览:35 次

  (一)两鼻横膈膜呼吸
  1.两脚张开与腰部同宽,闭嘴。
  2.从两鼻中很强烈地呼出气体,间隔为1秒1回,呼气时用横膈膜和腹部肌肉,强烈地发出鼻音。同时集中意识自然地呼气吸气,以相同的速度、强度为好。反复练习15回,休息10~20秒再进行15次。
  3.在做完2套15次的呼吸运动后,保持10~20秒的自然呼吸,放松。
  (二)铁锤式横膈膜呼吸
  1.脚张开与腰部同宽站立,交叉两手。
  2.一边吸气一边把两臂抬起与地面成60度位置。
  3.一边从鼻子里以很强地气势呼气一边使两臂向下挥去。以1秒1回的速度挥下去,做15回后休息10~20秒,再练习15回。
  4.做完2套15次运动后,保持10~20秒的自然呼吸放松。
  (三)臂部和腿部上下运动的横膈膜呼吸
  1.并拢两腿站立,两手的拇指和食指做出环状,其他手指竖起。弯曲两肘,手与肩部高度保持一致。
  2.一边吸气一边抬起两臂和右膝。两肘很有力度的向上伸。
  3.一边从鼻子里猛地呼出气体,一边放下两臂和右腿。以相同的要领,臂部和左右腿相互交替向上抬起,共做20次。
  4.做完20次后,自然呼吸10~20秒放松。
  (四)肩部上下运动的横膈膜呼吸
  1.两脚张开与腰部同宽站立,手自然地放下放松肩部。
  2.一边吸气一边抬起肩部。一边以强烈的气势从鼻子里呼出气体,再放下肩部。以相同的速度吸气、呼气做20次。
  3.做完20次后,自然呼吸放松。可以充分感觉到体内充满能量。