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放松心情的瑜伽练习

百分养生网 发布时间:2018-05-27 浏览:28 次

  健身功效:长期持续性地紧张,会使紧张聚集很多,会导致紧张的身体更紧张。一口气放松,会使全身都感到放松、舒服。短短几分钟会有舒展筋骨的功效。
  动作要领:
  1.仰卧,闭目。两脚张开比腰稍宽。手掌朝上,身体悠闲地与大地接触。
  2.大吸口气,停止吸气后脚尖用力弯曲,接着小腿、膝盖、大腿、臀部用力。
  3.呼出气体,把手放在拇指中握紧拳头。
  4.再一次深深地吸气、停止。用力抬起臀部,使肩部贴近耳朵,脸部因为用力而扭曲的状态。
  5.从脚尖到头顶让全身再一次紧张,保持3秒。呼气,放松全身。
  6.闭目、把意识集中到脚尖,感觉心情放松。意识中按照顺序依次放松脚掌、脚踝、小腿、膝盖、大腿、腿根。
  7.从臀部、腰部、背部、两肩、腹部到胸部全体放松。接着,臂部从肩向下放松,从上臂、肘部、前臂、手腕到每根手指。
  8.接着,头部、下颚、口部、脸部、眼部周围、眼睛深处、太阳穴、额头、头部全部放松。
  9.充分体味全身的放松,保持5分左右。在心中缓慢地数5个数,之后睁开双眼放松。
  注意:紧张后放松可以明显感觉到身体的变化,请充分体味放松的感觉。