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解除眼部疲劳的瑜伽练习

百分养生网 发布时间:2018-04-08 11:07 浏览:454 次

眼部练习
健身功效:使眼球朝各个方向转动,可以使眼部肌肉放松,治愈眼部疲劳。用前面介绍过的的"肩立式"和"开肩式",可以促进颈部到头部的血液循环,效果会更佳。
动作要领:
1.两手指弯曲,使手掌成碗状,并产生温度,扣在眼部。吸气把指尖放在颊骨和眉毛处,缓慢地吐气,反复做5次。
2.用两手的食指、中指、无名指3根指头,轻轻地揉眼部周围的骨边,可解除紧张。轻揉眉毛周围,从内到外,接着眼部下面、颊骨周围,从内到外反复做5次。
3.注视食指中部,并追随着手指的运动。右手的食指放在眉间并缓慢地离开。渐渐地伸直右臂,静止5~10秒,再把手指缓慢地返回。注视后再返回动作1的遮光动作,使眼部放松。
4.右臂朝前水平伸直,竖起拇指。一边注视拇指中间,一边缓慢地向右张开。直到拇指到看不见的位置,停留5~10秒,脸部不要动。再缓慢地把右臂返回到正面,返回动作1。左边也同样这样练习。
5.在正面伸直右臂,食指伸向左边。一边注视食指的正中,一边使眼睛追随着手指运动。缓慢地放下胳膊,直到看不见的位置。静止5~10秒,返回正面。上下运动,返回动作1,使眼部放松。
6、把肘部放在桌上遮光
肘部放在桌上,用手掌来支撑头部的重量,用手遮光。呼气可消除眼部紧张,缓慢地呼吸。

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