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七日体验瑜伽超快感

百分养生网 发布时间:2018-04-04 09:34 浏览:460 次

  Linda显然是瑜伽的门外汉,想要瞬间达到麦姐的程度,自然是想都别想。聪明的Linnda开始给自己制定一个瑜伽的“七日计划”,看看自己在短短的一周时间内,能达到什么样的程度!
  眼下的瑜伽健身班及相关教材在市面上林林总总,在书店扫一眼,就有哈达瑜伽、冲道瑜伽,以及阿南达瑜伽好几个派别。新手入门,难免会觉得眼花缭乱。朋友们建议,像Linda这么彻底的门外汉,可以找最朴素的方式来入门。至于高温、倒立那些有附加难度的课程,可以以后有一定基础后去尝试。瑜伽入门者对教练的选择不用太过苛刻,因为最初的目的肯定是感受第一、结果第二。
  用一句话来形容第一周瑜伽的感受:就是从站得颤颤悠悠到勉强跟上动作,然后不再那么费劲地完成动作。因为在入门之前已经做好了最坏打算,所以第一周瑜伽的坚持,给Linda的信心要大过挫败感。对跟她一样的非体育专业选手来说,相信能跟上节奏就是成功了!
  第一日:用呼吸调节紧张感
  穿上宽松的衣服第一次去健身房。开始一件新事物的时候难免会紧张,教练给Linda的建议是调整呼吸:找一个你感觉舒服的姿势(躺着坐着都可,但一定要让全身放松),轻轻闭上你眼睛开始做深呼吸,吸气时,使腹部收缩,呼出时要会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉。呼吸的过程中,努力感觉自己心情好极了,抛开一切杂念,臆想记忆中最美妙的画面,持续时间在五分钟左右,睁开眼,眼前的世界的确比以前清爽不少。自信心也跟着加强了不少。
  比起老学员来说,今天的动作到位程度,自然逊色了许多,不过教练说了,到自己的极限是有一个度,这个度的标准,是看你还能不能正常地呼吸,在能吐气配合教练的情况下,才能够弯到最好。70分钟的课程下来,Linda有点累,四肢有点酸。不过累得比较充实,与有氧运动浑身大汗淋漓的感觉,是不一样的。
  有效的呼吸技术――腹式呼吸
  我们来学习有效的呼吸方式:腹式呼吸首先,使身体平躺,把一双手放在腹部上,开始深深地吸气,感觉腹部上升,然后呼气,感觉腹部在下降。徐徐而深入的吸气以让空气叨叨至肺的底部。
  第二日,给自己的精神洗个澡
  都说瑜伽能通过三种渠道洁净,一个是姿势,是我们做一个一个的姿势,一个是呼吸,呼吸是排除你呼吸道里头的垃圾,还有一个是排除精神的垃圾。所以今天,Linda主要是用颈上运动唤醒脑部活力。双手干洗脸,想着是亲人的手在轻抚自己,意念随手而动,然后用手指从前往后梳头,动作完毕后用瑜伽呼吸调整身体至松弛,让双肩放松,头部向左向右各转动三次,再前仰后仰,每次尽量做到位,反复三次,最后,全力吐出胸中的浊气。瑜伽里类似这样的动作有不少,并不难做到位,但对保持神清气爽的状态,却是非常有用。Linda第一次做完的感觉,就象是给脑子洗了个澡。
  第三日,初试瘦身训练
  长久坐办公室的女人,肯定会为自己腹部、腿部的赘肉所苦恼。瑜伽的减肥效果比不上有氧运动立即明显,但长期持续地练瑜伽,能修饰全身曲线均匀的线条。练习一段时间后,就会发觉腰腹部位,穿衣服时明显变得宽松,体态也更匀称。有一个从马来西亚的女朋友,骄傲地给Linda看她高中的照片。那时她的体重比现在多40磅,后来她在英国读书期间练习瑜伽,多年下来果然成绩斐然。她告诉Linda每天必做的瘦身动作:平静思绪后,先两肩向后伸拉脊椎两边的肌肉,然后两腿略分站立,两手向后交*相握,由背部挺直变成上身向前尽量弯曲,保持15秒的时间,一天两次,两天四遍。第一次尝试这个动作,虽然没有身轻如燕的感觉,也能感受到四肢非常舒展。能坚持下来的人,一定能获益非浅。
  第四日,饮食配合锻炼
  从各种有关瑜伽的书籍来看,瑜伽是一种生活方式,它不只是一种运动而已。瑜伽的饮食也是这种生活方式的一大组成部分。教练和朋友的建议,都是尽量吃得清淡一点,以干净的绿色食物最好。Linda今天的早餐,是牛奶麦片、全麦面包和水果。中午不吃红肉,取代的是几整条的小鱼再加青菜水果的沙拉。很多瑜伽的爱好者还推荐,在饭前喝一点汤对肠胃有好处。坚果类,如核桃、干果、杏仁能够给身体提供热量。一天的瑜伽饮食加上晚上的正常练习,让Linda觉得整个人从内到外都干净了。
  第五日,跟失眠说再见
  每天在办公室处理成堆的事情,压力一大,人便容易焦虑。最近几个月,睡眠质量比以前差了很多。晚上不易入睡,夜里常惊醒。处理完一周工作日的最后一堆琐碎的工作,睡前,Linda在在空气流通的大卧室里点上一支熏香,坐在大床上开始练习几个让神经稳定的姿势。练习完几个容易入眠的动作,她躺下用右侧身体入眠。心中感觉洁净一片,入梦也格外香甜。
  第六日,户外瑜伽,回归自然
  瑜伽是一天当中任何空腹的时间练习都比较好,最好的时间是早上起床以后。这个周六,Linda不再睡懒觉,起个大早。上完厕所,刷牙、洗脸后,她在阳台上放一块软垫。周末清新的空气和朝阳中,她慢慢复习前几天的每个动作。虽然没有了大教室的氛围,但宁静的环境更容易让人集中注意力。早上的主要练习内容,是让神经活跃的姿势。
  第七日,从局部到全身
  瑜伽强调的是全身心,上午针对腹部和腿部进行练习后,感觉身体其它关节比较僵硬。所以下午要把全身都梳理一遍。
  Linda晚上睡前,从镜子里看自己,真的感觉容光焕发了许多呢。一周的时间不长,瑜伽对自己皮肤和身材的好处还不明显,但自信心的增强显而易见。Linda想,只要耐心坚持,假以时日,相信瑜伽一定能让她从内到外有令人惊喜的变化,相信赶上麦姐,也不是不可及的难事哦!

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