当前位置:首页 > 运动养生 > 运动健身

健康的手指操

百分养生网 发布时间:2017-10-25 11:44 浏览:848 次

  现代人常对着电脑敲打键盘、移动鼠标,日积月累会感到手发麻,这个就是医生常说的“腕管综合征”,俗称“鼠标手”。为此,本报特地推荐一套预防“鼠标手”的小体操,大家在工作间隙不妨经常做做。

  1.双臂松弛放在两侧,身体直立。右臂向前伸直与肩呈水平状态,手掌朝上,手指分开并指向地面。手指及手腕向上移动,同时逐渐握紧拳头,曲腕使拳头指向自己。

  2.弯曲肘关节并使拳头指向肩部。将上臂向外旋转,仍保持曲肘及握拳姿势,将头逐渐转向拳头。依次伸直肘关节和手指,使手指指向地面,缓慢将头转向对侧肩部。(左上肢重复1~2)。

  3.双上臂与肩水平,手背相贴,手指伸直指向地面。双手翻向上方,手掌及手指紧贴,手掌及肩部往回收。

  4.手掌及手指仍然紧贴,双手放置在头上方。双手逐渐移向头部后方,肩关节同时向后移动。

  5.双上臂向外伸直与肩关节水平,握拳并使腕关节弯曲。

  6.双上臂逐渐放下至躯干侧方,并伸向身体后方,手指尽量向上,下颌向上抬起。双上臂松弛放在躯干侧方,轻轻抖动手。

  注意:步骤1至4可随时进行。整套动作应持续,缓慢连贯,每一步应保持5~10秒钟左右。已患“鼠标手”的人在选用该方法前,应向有关医生咨询,以免造成不必要的损伤。

本文地址:https://www.bfysw.cn/yundong/245452.html