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瑜伽运动与颈部的健康的调理

百分养生网 发布时间:2017-01-14 14:58 浏览:185 次

  生活中,紧张繁忙的工作压力,造成你的颈椎有可能处于酸痛状态;当你有颈椎部位的问题时,我们常见的症状是,你没有办法舒服自如的扭转你的头部,如此,令你痛苦难安,你可能会有一种或一系列的症状:

  1、颈椎部位的酸痛或者僵硬

  2、头部周边、肩膀及手臂感受到连接的疼痛

  3、手指有时常的麻木感或刺痛感

  4、频繁的头痛或者偏头痛

  5、头晕、恶心、寝食难安

  我们把将头向前俯弯称为弯曲,将头向后仰称为伸展,你的脊椎盘会随着这些移动而牵拉或者被压缩。当我们转动头部时,你的头会以颈椎的一部分为轴转动。当你的头部向侧边倾斜时,颈部中央的三个脊椎骨会提供最大的弯曲,在头倾斜过去的那一边的脊椎孔会变小。

  颈部的疼痛与僵硬的原因,通常可以是生活与工作很多的不良姿势,或者是情绪上的压力造成的,比如:我们最常见的不良姿势,就是头过度前伸,许多人可能是看书,或者是打电脑的关系,头会不自主的向前伸,伸久了之后,头就回不来了,造成颈部关节无形当中就定了型,时间一久,身体由于缺乏活动,刻意死板的身姿令颈部的弧线会向前凹,这样就会使颈部肌肉收缩以支持重量颇重的头部,这会使颈部肌肉疲倦且感到酸麻、胀痛。再比如:当你在生活上因为一些情况而有压力时,你颈部及肩膀的一些肌肉会紧缩,当颈部肌肉维持在收缩状态时,你的颈部就会疼痛。

  我们可以瑜伽的练习来调整做一些来改善你的姿势及减除压力,并得到缓解与治疗。

  效果良好的身形姿势练习:静坐自然盘腿,双手交叉在腹,手心朝上,所有意识集中在颈椎和肩的周围,开始吸气,交叉双手抬起到胸;呼气缓慢开始,双手心向外向前缓缓推出到尽头,头颈随着手推进梢向下收,呼气嘴微微张开念动音轮母音---嗡{ ong }----------!音要比动作保持长一点,意思就是手和头做到位,不动了,音若能够继续发出,让音流继续震荡意识停留的部位,进行有效的按摩,促进血液循环。音完毕,吸气双手自然回收到胸,头抬起,呼气双手回到腹部。

  可活动范围的瑜伽运动会伸展颈部肌肉,在做以下这些动作时要有好的坐姿, 放松并温和地移动:

  1、缓慢转动你的头至最舒服的一个点,保持这个点的颈部情况下,保持自然呼吸轻安三-到五秒钟;继续转动,找到最疼痛的点,持这个点的颈部情况下,保持自然呼吸轻安三-到五秒钟。

  2、低头找到呼吸最畅通的点,持这个点的颈部情况下,保持自然呼吸轻安三-到五秒钟,然后抬头回直立的姿势。

  颈部会因用力移动超过正常的可活动范围而受伤,因此,我们练习瑜伽时,或者日常某些工作时,过度或者调整不当,都会使颈部的肌肉和韧带会过度伸展及撕裂,我们把这种情形称为扭伤;其它的颈部受伤可以发生在头向前撞到东西时。总之,若当你颈部有严重受伤的情况时,请立刻去看医生以得到诊断并有适当的治疗。