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选好居家健身器材是关键 足不出户身我塑身

发布时间:2016-12-08 10:18:37 浏览:227 评论:0

  想要塑造完美的身形却感到力不从心?想要购买健身器材却无从下手?小编向大家推荐当下最流行的健身工具以及它们的配套方法,帮助大家轻松锻炼,合理健身。充分利用家里的方寸之地,充分利用生活中的点滴时间,想不瘦都难啊!

  充气球

  选择理由:想要一个平坦的小腹?那么这样的充气球绝对是最好的选择。如果使用这样的球做仰卧起坐,效果会比正常的好38%。这种球有55、65、75cm三种型号,可以供不同体型的人群选择。专家告诉我们,光选择器材是不够的,还要配合正确的配套动作,这套动作比其他与球有关的动作更能锻炼腹肌。

  配套动作:双腿跪在地上,两手臂放在球的顶部,双手相互扣紧,以此为起始姿势。然后用手臂将球向前滚,尽可能滚得远,在这期间,腹肌要保持紧绷,背部不能弯曲,肩膀也不能耸起。持续两秒后,回到初始姿势。完成2组,每组15次。

  目标肌群:腹肌,手臂肌肉,背部肌肉

  治疗球

  选择理由:一个柔软而又有质量的治疗球,是做动态动作时的最佳选择。它向壶铃一样具有多种功能,但是使用起来比壶铃更加轻便(你试过投掷一个壶铃?我只能说这太疯狂了)。这种治疗球有多种规格,最轻的为2磅,最重的为30磅。专家建议我们,一般人可以从4磅的重量开始,

  如果能轻松完成12次配套动作,则逐渐每次加2磅的重量,直到做完12个配套动作后感到疲劳,就选择此时的重量进行锻炼。以下即将介绍的这套动作的优点在于它能同时增强手臂的力量,并塑造完美的小腹。

  配套动作:双腿伸直躺在地上,面朝天花板,手臂伸直放在脑后,双手握住治疗球,以此为初始姿势。然后将左腿膝盖抬至胸前,同时背部抬起,双手将球放在左脚处(如图所示)。然后恢复到初始姿势,换右脚重复上述动作。完成两组,每组左右脚各12次。

  目标肌群:腹肌,肩部肌肉,臀肌

  壶铃

  选择理由:由于壶铃的重量全部在球形部分,做摆动动作时重量压在身体的一侧,因此,锻炼者可以举起平时两倍的力量。另外,壶铃的特殊构造就好比是一个长杠杆,能让锻炼者在做静态训练时收到良好的效果。壶铃的规格从5磅到100多磅不等,选择合适的重量并撇和配套动作,你的二头肌想不发达都难!

  配套动作:两腿开立与肩同宽,身体直立。右手提一个壶铃放在体侧,以此为初始姿势。然后将壶铃慢慢举至右肩高度,并让壶铃底部朝向正前方(如图所示),这这过程中,肘部一直要放在体侧,不能离开躯干,然后慢慢放下回到初始位置。右手重复上述动作12遍,然后换左手再做12遍。

  目标肌群:肱二头肌

  平衡半球

  选择理由:平衡球的构造其实很简单,就是半个球加上一个塑料地板。当站在板上的时候,你会努力保持平衡,就好像是在海上冲浪。很多人会选择站在柔软的球的那一面,但是专家建议我们,要想更好锻炼自己的平衡能力,应该站在板上。平衡球的配套动作可以增强你大腿后侧和腹部的肌肉力量,更加重要的是,它可以让你赘肉迅速消失哦!

  配套动作:右脚站在平衡半球塑料圆盘的中心,左脚踮在右后方,两臂向两侧伸开与肩同高,手臂伸直,以此为起始姿势。左脚离开地面并保持平衡,然后左腿向左侧伸出,尽可能做到与臀部同高(如图所示)。然后回到起始姿势,左脚重复10次后,换右腿再重复10次。

  目标肌群:大腿前群肌,腹肌,臀肌。

  健身杆

  选择理由:健身杆与杠铃不同,杠铃的重量在两头,而健身杆将重量均匀地分布在杆上,来让锻炼者保持平衡(就像走钢丝表演者手中的杆子一样)。为了让锻炼者使用起来更加舒适,杆的表面被橡胶覆盖,杆的质量从4磅到36磅不等。专家建议锻炼者第一次可以先选择12磅的重量,然后再根据自己情况增减重量。

提示:根据自己的需要选择自己需要的健身器材,搭配相应的健身动作,有针对性的进行合理锻炼。要完成健身的任务固然重要,但也不能贪功冒进,注意每次训练的时间控制在45分钟左右,坚持一个星期进一次健身房,配合均衡饮食,大概两个月就能初见成效。

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