当前位置:首页 > 运动养生 > 运动健身

篮球爆发力训练助你“脱引而飞”

百分养生网 发布时间:2016-11-24 08:50 浏览:633 次

  核心提示:在爆发力的因素中,力量起主导作用,因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。所以不要提醒大家不要盲目的训练力量,速度与力量结合才是爆发力。
  每次看NBA的球赛,每次都耳目一新的感觉。很羡慕他们摆脱地心引力,在空中做出各种各样的闪躲动作,然后把球投进或摁进篮筐,每一次这样的动作都令我热血喷发,恨不得马上去篮球场上驰骋一番。可是我同时也知道,这些职业运动员除了篮球天赋意外,他们付出更多的是汗水。今天小编就和大家聊聊一些非常值得学习的爆发力和弹跳力训练方法,希望大家练习后也能摆脱大地的束缚,轻盈的飞翔。
  在爆发力的因素中,力量起主导作用,因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。所以不要提醒大家不要盲目的训练力量,速度与力量结合才是爆发力。
  1. 蛙跳:这是最最常用而有效的方法之一,当然这是在你没有好的辅助训练器材时必需做的项目。蛙跳不但能增加大腿的力量,对于小腿肌群和踝关节也有很好的效果。
  动作要领:双手放于背后,双腿开立与肩同宽,完全蹲下,脚跟离地,然后调整用最大力量和最快速度向前跳。绕球场跳1-3圈为一组,共2组。
  PS:每次跳之前,必须调整好呼吸,身体姿势,以保证每次都是以最快速度跳出去。
  2. 负重深蹲+收腹跳
  动作要领:负重深蹲时记住要量力而行,一旁要有人保护,下蹲时膝盖不能超过脚尖。深蹲后接着收腹跳,每次跳起尽量以自己的大腿贴向胸部。深蹲、收腹跳组数3-5组,每组都是15-20个。
  3. 快速连续摸高:以篮板为目标,保持最快的节奏,在规定时间内尽量提高跳起的次数。记住,是每一次跳起都是全力以赴。
  4. 脚尖跳 :将脚尖抬到最高点, 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 。
  5. 台阶交叉跳:找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 。尽全力的跳开, 在空中换脚,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

本文地址:https://www.bfysw.cn/yundong/238213.html