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瑜伽健身 简简单单就很好

百分养生网 发布时间:2016-11-20 浏览:119 次

  核心提示:生活简单就好,其实瑜伽也一样,简单的瑜伽一样也能起到健身的效果,不必追求那些华丽性感的动作,只要有效果就行了,不是吗?

  今天小编给你介绍的四个很简单的瑜伽动作,但是麻雀虽小五脏俱全。不但能起到健身的效果,更能提神醒脑,是不可错过的小动作大健身招式。

  单腿莲花式

  坐下,腰背挺直,两腿向前伸直,目光凝视远方,脚背交替地绷直、放松。

  桥式

  仰卧,屈膝,调整两脚位置,距离与臀部同宽,臀部抬起,身体离地,两手握住脚踝,维持姿势呼吸3次。

  弓式

  俯卧,双手置于体侧,掌心向上。吸气,屈膝,双腿紧靠臀部,呼吸,双手握住双脚踝关节。吸气,上身抬起,头后仰,保持姿势呼吸3次。

  舞蹈式

  直立,双脚并拢,吸气,右脚慢慢向后抬起,右手握住右脚踝,呼气,左手向左前上方伸直,挺腰,抬头,右手握住脚踝尽量往上抬,保持姿势呼吸3次。复位,反方向重复。