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怎样才能达到步行减肥的效果

百分养生网 发布时间:2016-11-02 浏览:141 次

  很多人选择步行运动来减肥,但是很多人没有应用正确的步行方法,所以没有达到理想的减脂效果。其实步行减肥很简单的,下面的方法可以帮助需要的人快速实现步行减肥。

  一、掌握正确的步行姿势

  不正确的姿势会使减肥效果大打折扣。“跨大步、甩双臂、背伸直”,这是运动专家给减肥者的建议。步行起来要风风火火,行进过程中要手握空拳。

  二、掌握有效的步行强度

  步行是典型的有氧运动。主要通过氧代谢供能,它要求每次步行时必须达到一定的速度,满足一定的锻炼时间,才能充分分解体内的糖分,消耗体内的脂肪。因此必须达到“有效步数”,即达到有氧运动标准的有效果的行走步数。成为有效步数的条件为:每分钟必须走60步以上,连续行走必须在10分钟以上。以往步行时要不是连续行走时间不够,要不就是每分钟步数太少,做了一堆无用功。要使有效步数更精确的执行,应该借助于类似计步器这样“教练”式工具来帮忙。

  三、“坚持不放弃”地开展步行减肥

  要想在一个星期或一个月之内消耗完人体多余的脂肪并不现实。最好每天坚持锻炼,每次练习40至60分钟。像上下课回教室,上下班的路上,就是最好的步行塑身的时间。再随身带上计步器这样的教练式工具,能更加树立自己的减肥信心。

  步行减肥将会逐渐成为日常生活的一部分而别越来越多的人所喜爱和选择,通过锻炼拥有健康体魄并不是梦想,而是唾手可得的显示。