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瘦腿瑜伽 燃脂不停步塑出美腿

百分养生网 发布时间:2016-09-23 17:06 浏览:132 次

  进入现在这个姹紫嫣红、张扬个性的时代,超短裙、七分裤、热裤……女人们大方地秀着自己端正修长、匀称白皙的美腿。即使渐入秋冬,各色各样的紧身裤,连身短裙等等依旧是美腿的天下。如果你的腿形不好看,抑或是腿太胖了,穿起衣服来就会失色三分。现在就向你介绍几个减肥瘦腿的瑜伽动作,大家快来做做看吧!
  速成明星般长腿——笨拙式  功效  笨拙式可塑形大小腿。臀部肌肉,伸展髋关节,锻炼发展手臂,促进膝、踝关节血液循环,去除下肢风湿病,关节炎,痛风等症,帮助缓解下腰痛及椎间盘。  步骤  1、直立,双腿、双脚打开与肩同宽。  2、吸气,双臂向前抬起90°与地面平行,掌心向下。  3、呼气,屈双膝下蹲,同时移动墩布重心向后,至大腿与地面平行,膝关节不要超过脚趾,小腿与地面垂直,上身尽量保持直立停留,均匀呼吸。  4、吸气,起身恢复直立;呼气,放松双肩,调整直立状态;吸气,抬起脚跟最大限度的尽可能只用前脚掌着地。  5、呼气,屈膝下蹲,同时脚跟脚掌继续向上抬起,至大腿、臀部与地面平行,上身保持直立停留,均匀呼吸;吸气,起身脚跟随之继续立起。  6、呼气,落回双脚跟,恢复直立,调整呼吸;吸气,再次抬起脚跟。  7、呼气,屈膝下蹲的同时,将双膝关节向内并拢在一起,至大腿。臀部与地面平行,臀部不要完全坐在叫跟上保持。  8、吸气,起身脚跟随之继续立起;呼气,落回脚跟,恢复直立,放落双臂,放松四肢。
  塑造小腿标准三围——趾尖式  功效  趾尖式可使小腿处肌肉上提,消耗小腿处多余脂肪,还可锻炼身体平衡系统,化解膝、坏、脚步的痛风及风湿病。  步骤  1、直立,双腿双脚并拢,眼睛注视正前方一点。  2、抬起左脚,先做到树式。  3、呼气向前向下俯身,并且弯曲主力脚膝关节,降低上体重心将双手放落在身体前侧的地面上。

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