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消除疲劳减压力的肩颈瑜伽

百分养生网 发布时间:2016-09-21 12:16 浏览:106 次

  很多现代女性不但要上班,回到家还要做家务,常常都会感觉到肩颈疼痛和身体疲劳。今天小编就来为大家推荐一套肩颈瑜伽教程,帮你消除疲劳,舒缓肌肉疼痛,减轻生活与工作带来的压力。

  上伸展式

  1、盘坐姿势,脊柱伸直,两臂向上伸展,贴住耳朵,两拇指交扣,掌心向前,放松双肩,两臂向上伸展。注意要保持均匀的呼吸。

  2、右手屈肘下拉左手,右手向上用力,两手形成阻力。然后慢慢地将手肘推向一边,拉伸肩膀。吸气,呼气时脊椎倾斜向右侧,两手臂向后绕过肩膀,慢慢松开。

  身印式

  1、盘坐姿势,脊柱向上伸直,头稍稍抬高。两臂屈肘在身后交握。

  2、保持屈肘姿势慢慢地向下弯曲上半身,深呼吸,让额头碰触地面。

  身印式俯身

  1、站立姿势,两腿打开约2个肩宽,两臂屈肘,两手握拳放在后腰处,抬头挺胸,伸直腰背。

  2、保持手肘与腿部姿势不变,慢慢地将下半身前倾,尽量向身体靠近。注意不用太勉强将头部低至地面,以防止脊柱扭伤,同时做动作的时候要保持呼吸,中心在颈部和脊椎僵硬位置。

  屈肘前伸式

  1、跪坐姿势,两腿并拢,伸直脊柱,两臂向上举起,低头,弯曲右肘,然后再弯曲左肘,左手抓住右手肘,右手抓住左手肘。慢慢地抬起头,使眼睛和下巴平行于地面,然后感觉头部、后背、肩膀和手臂紧张得到缓解。

  2、手肘抱住头部,慢慢地向前弯曲脊椎,使得肘部与地面成水平线。然后慢慢呼气,推动后背与肘部下压,眼睛看向腹部。然后再慢慢重复伸直、卷曲脊柱的动作。