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五一长假 与小朋友做个亲子瑜伽

发布时间:2016-09-17 16:22:50 浏览:175 评论:0

  利用五一小长假,和小朋友一起做一做“亲子瑜伽”,既锻炼身体,又能很好地与孩子的身心交流。我们请资深瑜伽教练教大家一些基本的“亲子瑜伽”动作,在家练习或者参加瑜伽馆的专门课程都可以。需要提醒的是:练习时要注意安全,不用特别关注每个动作是否做得到位,重点是通过这样的练习,加强家长与小朋友内心的交流与互动。

  莲花座

  开始进行亲子瑜伽练习的时候,可以采用莲花座的坐姿,将小朋友的手放在妈妈的手心。这样做的目的一方面是让妈妈与小朋友都能安静下来,闭上眼睛静心感受彼此,同时这样的坐姿让小朋友靠近妈妈的心跳,也会带来一种安全感。

  莲花座变式

  这是莲花座变式的动作,可以将小朋友拥抱在胸前,让小朋友感受到妈妈的温暖,也可以将小朋友的双手轻轻举高,做一些简单的热身动作。

  下犬式

  妈妈采用双膝跪地的姿势,小朋友双手撑地,双脚踩在妈妈肩膀上,双臂伸直就将那个身体撑起来。这个动作可以帮助小朋友锻炼臂力,同时也帮助内脏发育。

  船式

  做这个动作的时候,可以事先调整一下妈妈和小朋友之间的距离,小朋友和妈妈共同抬起双脚,脚掌踩在一起,同时握住双手,互相用力蹬。  这个动作主要是锻炼腹部肌肉,同时也有保护脊柱的作用。

  简易倒箭式

  妈妈屈腿仰卧于垫上,让小朋友趴在妈妈的膝盖处,母子双手互握,妈妈双腿向上缓慢伸直,把小朋友举高。  这个动作是针对妈妈的腹部及盆腔练习,同时也增加亲子瑜伽练习中的趣味性。

  头倒立

  妈妈屈腿仰卧垫上,让小朋友趴在妈妈膝盖处,以小朋友低头时头可以抵在妈妈腹部为宜。妈妈缓慢向上伸直双腿,顺势支撑小朋友成头倒立的姿势。要事先告诉小朋友抱紧妈妈的双腿,妈妈以双手托住小朋友的腰胯部,动作要慢,以防用力过猛收不住而受伤。  这个动作是锻炼小朋友的小脑平衡能力。

  半脊柱扭转

  母女坐在垫上,一腿取盘姿,另一腿跨过盘姿的腿踩在地上,单手放在头顶扭动身躯。这个动作也可以母女相对而坐,各自向后扭转身体。

  飞机式

  妈妈取卧姿躺在垫上,屈起双腿,让小朋友站在妈妈两脚中间,妈妈的双脚踩在小朋友腹股沟的位置上,母子双手握紧。妈妈缓慢向上举起双腿双手,小朋友顺势被举起来。在这个过程中妈妈要同时教小朋友学会挺直脊背、收紧臀部。等到妈妈双腿伸直、小朋友的身体已经差不多成一条直线的时候,要告诉小朋友抬头向前看。保持这个姿势一会,然后缓慢收回动作直到将小朋友平稳放下。  飞机式对于强壮小朋友的脊柱、防止驼背非常有帮助,还可以帮助小朋友长高。与简易倒箭式和头倒立的动作一样,只要是小朋友离地的动作练习都能够强化小朋友的平衡感。但是做这个动作一定要注意安全,可以先尝试练习。

  树式

  妈妈和小朋友双脚并拢站在垫上,小朋友挺直身体提起右腿,将右脚踩在左腿膝盖一侧,向上举起双手合掌,妈妈从后边握住小朋友的手。  树式练习可以帮助小朋友挺拔脊柱,防止驼背。

  门栓式

  妈妈和小朋友一起单腿跪在垫上,另一条腿伸直,单臂向上伸展拉伸侧腰。  这个动作对母子都有拉伸肋间肌、增加腰部肌肉弹性的作用,提高大人和孩子的心肺功能。

  背部蛇式 完全蛇式

  蛇式练习主要是强化背部肌肉,调节植物神经系统,有一定的改善睡眠的作用。  完全蛇式又比较有趣味性,让小朋友趴在妈妈的背上,随着妈妈双手撑地上身向上抬起的动作完成,做起来会比较好玩。

  脊柱伸展式

  妈妈伸直双腿坐在垫上,让小朋友站在垫上与妈妈背靠背,双手互握,妈妈的上身向前向下,小朋友顺势躺在妈妈的背上。  这个动作与半脊柱扭转一样,都是拉伸和练习背部的,有挤压、按摩内脏的作用,对妈妈来说,也可以调节内分泌平衡。

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