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5式瘦腰瑜伽 快速摆脱水桶腰

发布时间:2016-07-22 19:55:55 浏览:262 评论:0

  开始:做婴儿式,仰卧与地面上,屈膝,双手环抱你的小腿,让你的从双腿紧贴腹部。调整你的呼吸。

  站立侧弯式

  1.自然站立,双脚分开与髋同宽,前后左右保持平行。

  2..慢慢举起双臂,用你的右手握住你的左手,伸直你的左臂,右脚借力,身体慢慢向右弯曲。

  3.用你的左肺吸气,用你的右肺呼气,停留3个呼吸的时间。

  4.身体慢慢回复,然后重复另一侧。

  站立后弯式

  1.自然站立,背部挺直,双掌合十贴放于背部。(双手放在你的腰部或腰部以上的地方)

  2.提臀,保持双腿伸直,头向后仰,下巴向上拉伸,放松你的喉咙,身体向后拉伸,知道让你的耳朵在你的锁骨下面。

  3.保持2~3个呼吸,吸气,慢慢恢复站立,放松你的手臂。

  站立后弯式

  1.自然站立,背部挺直,双掌合十贴放于背部。(双手放在你的腰部或腰部以上的地方)

  2.提臀,保持双腿伸直,头向后仰,下巴向上拉伸,放松你的喉咙,身体向后拉伸,知道让你的耳朵在你的锁骨下面。

  3.保持2~3个呼吸,吸气,慢慢恢复站立,放松你的手臂。

  半月式

  1.双脚分开站立,屈左膝,让你的双手贴地。

  2.伸直你的左腿,把你身体的重量慢慢转移到你的左脚,想少举起你的右腿。你可以用瑜伽砖放在你的左手下面以便你更好的支撑身体。

  3.让你的大腿向外转,向右伸直平行于地面,右脚尖向前伸直,让你的右手向上伸直,手指并拢向上。

  4.保持2~3个呼吸。

  战士三式

  1.根据你上一个动作(半月式),稍稍转动你的右髋,让你的身体和盆骨在同一水平线上。

  2.让你的右腿保持平行于地面,脚尖向后蹬直。

  3.让你的双臂分开与肩同宽向前伸直,掌心相对。让你的右腿、身体、手臂在同一直线上并与地面平行,脚尖向下。

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