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健身新法---登楼梯

发布时间:2016-06-21 09:29:14 浏览:285 评论:0

  当下,越来越多的大众尝试着一种新新的健身方式――登楼梯。

  原来上10分钟的楼梯可以消耗热量200卡,下楼梯消耗的热量为上楼梯的1/3,是极佳的健身方式。这是一种有氧代谢运动,能够消耗体内脂肪,增强心肺功能。在同时间内上楼梯所消耗的热量,比散步多4倍,比跑步多29%,对防治肥胖病人有裨益。人过中年,由于活动相对减少,如经常上下楼,能增强冠状动脉的血流量,预防冠心病的发生。

  不过,登楼梯以慢登为宜。一秒钟一个台阶,速度要均匀,步伐要沉稳而有节律,可增强腰背肌肉的力量和下肢肌肉韧带活动能力,并能保持关节的灵活性,日久,双腿就能变得强健有力。每次登楼梯的运动时间不宜过长,以10、20分钟为宜。登楼梯的速度和运动强度应保持适中,以不感到明显的紧张和吃力为度。登楼梯的脚步要尽量踏实,以免踏空跌倒,造成运动损伤。楼梯过道要相对宽敞、明亮、空气新鲜,不要在堆放物品的楼梯和拐弯处锻炼。锻炼前应先活动腰、膝和踝关节,锻炼时应穿软底鞋,不要勉强做难度高的动作,要量力而行。

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