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两款瑜伽 让你快速恢复活力

百分养生网 发布时间:2016-06-16 浏览:204 次

  随着社会脚步的加快,瑜伽也越来越受人喜爱,许多人都把自己锻炼的时间放在了寻找前途的路上,而人的身体素质却日益下降,瑜伽就是帮助能够有效的锻炼身体,代替活动保持身体素质的一项有益运动,瑜伽有不同的方式,下面一起来看看活力瑜伽健身法吧!

  这套健身方案的独特之处在于借助了瑜伽中的一些动作,达到提高心肺功能和提高体力的作用。按照以下介绍的动作每周进行2次锻炼,就能让你感到神清气爽、精力充沛。
  空中吉他式:锻炼臀部、大腿内侧和外侧肌肉
  1.站立,双脚分开,间距比肩略宽,双臂放在身体两侧。
  2.将身体的重心放在右脚上,右膝弯曲呈直角,身体下沉,呈深度箭步蹲的姿势。左腿向左侧伸展,右肘弯曲,置于身后;左肘弯曲,放于体前。这个姿势就好像在空中弹吉他一样。
  3.右脚脚后跟用力蹬踏地面,站起身来,屈左膝并抬到与臀同高的位置;与此同时,两肘交换位置,右肘置于体前,左肘置于体后。一次完整的空中吉他练习就完成了。
  4.这个动作做16次为1组,然后换个方向做同样的动作。
  锻炼建议:当右膝弯曲呈箭步蹲姿势时,右脚外侧用力蹬踏地面,以让膝盖保持正确位置。
  箭步挺立式:锻炼腹部、腿部、臀部和股四头肌
  1.站立,双脚分开,间距与臀同宽,双臂放在身体两侧。
  2.右脚向前迈出一大步,形成箭步蹲的姿势,右膝弯曲呈直角,左腿在体后伸展,将右手放在右脚旁边。
  3.回到初始位置,换左侧做同样的动作,两侧交替进行练习。
  难度版:用跳跃的方式在空中完成两腿箭步蹲姿势的转换,如果你感到这种方法难度过大,可以将箭步蹲的姿势做得快些,这两种方式都可以提高锻炼的难度。
  4. 两侧腿各做10次这样的动作。
  锻炼建议:为了达到加强下背部肌肉力量的目的,当身体前倾时,可以调动核心肌群参与到这个动作中。
  两种不同形式的锻炼方法,帮助我们提高身体素质,还能够有效的预防职业性病,舒展我们的筋骨,让自己劳逸结合,特别是对于那些长期坐在办公室的白领,这套操更是有必要尝试哦!