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情侣瑜伽 减脂塑形增感情

百分养生网 发布时间:2016-05-13 08:25 浏览:148 次

  瑜伽是一项可以放松身心的运动,同时又能塑造体型。而情侣瑜伽更是好处多多,不仅可以增进两人感情,还能减脂塑形、改善睡眠等。没有异性朋友也没关系哦,可以叫上闺蜜基友一起动起来。
乐趣无穷的情侣瑜伽动作 宅男宅女动起来
  贴背前屈式
  这个动作能有效地锻炼背部,同时有助于脊柱保健。做动作的时候记得要缓慢,下巴不要太用力下拉,不然容易对颈椎造成损害。
  两人背对背坐在床上,两腿打开与肩同宽,脚板勾起,两手垂放在身侧,虎口张开,四指并拢,指尖轻轻点地。抬头挺胸,背部伸直,感觉脊柱向上延伸,两人的臀部是紧紧贴合的,注意上身与双腿成90度角。
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  头部动作
  保持臀部背骨贴合,上身慢慢向前屈,直到自己的极限位置,停住,保持3-5个呼吸。注意下屈时下巴与颈部要保持约一个小球的距离,以防过度拉伤颈椎。
  肋骨延长式
  这个动作能有效舒展身体的侧面线条,同时有促进消化的作用。
  两人坐在一直线上,相距约两个虎口距离。两腿向外,外侧的腿伸直,脚背绷直;内侧的腿弯曲膝盖,脚跟贴住大腿根部。两人间的手臂伸直,指尖点地;外侧的手臂向上伸展,肘部微曲,掌心向前。
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  拉伸身体
  慢慢地将两手在头顶相握,均将对方的手向外拉,此时两手间作用力相反,感觉身体侧面被拉伸。
  背面姿势
  两手是利用四指相扣进行相反作用力的拉扯,而且同时进行,使得两手在两人指尖。
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  坐姿扭转式
  通过身体的扭曲,有效锻炼到背部与腰部间的肌肉,有利于创建一个美丽的身体线条。
  两腿背对背坐着,两腿分开与肩同宽,脚板勾起,背部伸直,抬头挺胸,两手屈肘相扣,双手握拳。
  扭转身体
  慢慢地向左右扭转上半身,注意做动作的时候背骨要贴合,臀部不要离地。同时扭转是有节奏地一呼一吸,不要闭气。
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  膝盖扭转式
  这个动作能伸展躯干,按摩内脏,同时还能促进脂肪燃烧。
  坐在床上,两人膝盖微曲,抬起双腿,脚掌贴合,两腿膝盖也要贴紧,两手在身后撑住,上身微微向后伸。
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  腿部动作
  两腿向左右放倒,形成连续的晃动,但注意不要太用力,动作要轻。