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教你制作营养早餐 排毒温沙拉

百分养生网 发布时间:2016-07-03 浏览:121 次

  近日,一名90后青年为了能够让自己每天早上都按时起床,所以就长期坚持早上做早饭给自己吃,这样不仅健康,而且美味,所以大家在平时不妨也学一学这个小伙,在早上的时候坚持给自己做早饭吃,而小编今天就来给你们介绍一些美味早餐食谱,让你在早上的时候,吃得既有营养,又美味。

  一、排毒温沙拉

  早餐吃沙拉,不仅满足了身体对于营养元素的需求,而且脂肪含量也是比较低的,所以对于那些想要瘦身的人士来说,在早上吃它是非常有必要的,而小编今天要教大家做一款排毒温沙拉。

  1、首先要准备好做这款沙拉所需要的西兰花、花菜、洋葱、番茄、青椒、熟鸡蛋、橄榄油还有就是调味料。

  2、再把所准备好的食材,例如西兰花、花菜还有番茄清洗干净 。

  3、然后再把锅中倒入水烧开。

  4、之后再把清洗好的食材,例如西兰花、番茄、花菜、洋葱等放入锅中煮三到五分钟。

  5、在煮菜的期间,我们可以把沙拉酱里面拌入橄榄油,蒜末,胡椒,搅拌均匀。

  6、等菜煮熟了之后,加入盐还有胡椒调味,然后再把它取出来,沥干水,装盘。

  7、把煮熟的鸡蛋剥去壳,然后切开放在菜旁边。

  8、把装有食物的盘子当中加入调制好的沙拉酱即可食用。

  益处

  早餐吃这款排毒沙拉的好处首先在于可以给身体当中补充营养,其次就是这些蔬菜当中含有比较多的膳食纤维,特别是西兰花,不仅能预防十八种癌,而且里面所含有的纤维素能够促进肠道的蠕动,从而有排毒的功效。

  二、燕麦粥

  在中国的饮食文化当中,早餐吃粥是一种传统,更是一种极佳的养生方式,所以在这样的情况之下,小编推荐你们在早上的时候吃燕麦粥。因为燕麦粥比较温润,所以吃进身体当中之后,可以很好的起到养胃,还有就是有利于消化的作用。那么它应该怎么做呢?小编接下来就来给你们介绍一下。

  1、首选我们要准备好做这款粥所需要的食材,有燕麦、枸杞、大米。

  2、对于燕麦与大米的配比,我们选择的是一比一的配比方式。然后把它们当中分别加入水浸泡。大约需要两个小时这样的时间即可。

  3、然后再把锅中加入水,把浸泡过后的大米以及燕麦一起放入,用大火煮开。

  4、等锅开之后,在把里面加入少量的枸杞,用小火温煮一会儿即可食用。

  注意

  做这款粥最好在粥煮开之后放入枸杞,因为枸杞如果久煮,那么就会导致其口感变酸,这样我们在吃的时候会影响食物的美味程度。

  益处

  这款粥吃了之后对人体的最大好处就是可以保养肠胃,因为在早上身体机能正开始慢慢复苏,所以在这样的情况之下去吃燕麦粥,不仅可以给身体补充能量,而且对于肠胃来说,养护的非常好,所以大家在平时的时候不妨试着这么吃。

  如何培养早上按时起床有很多种方法,通过为自己准备可口美味的早餐也是一种很好的方式。同时,这种自制的早餐不仅营养,而且更加有利于健康,要知道,早餐做为一个人一天当中最重要的一顿饭,我们一定要吃好。这样才能够让自己在一天当中都充满精气神,并且能够更好的面对接下来的工作又或者是学习,所以大家在早上的时候,一定要好好吃吃早餐。