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教你吃得饱又瘦得了的法则

百分养生网 发布时间:2016-06-03 浏览:281 次

饮食法则

一. 绝不情绪化的暴饮暴食

二.认清甜食并不能让你转移注意力反而会肥胖

三.把握用餐原则,餐餐摄入6大营养素。每餐都有菜有肉有淀粉。

用餐法则1:早餐一定要认真吃,早餐来碗鸡汤,烫几片火锅肉片在鸡汤里,吃上一点淀粉,最后再来两种水果(各半份)

用餐原则2:晚餐不要太晚,尽量不要超过7点半。如果太晚进食则不吃蛋白质和蔬果,只吃淀粉(需将需要摄入的蛋白质和蔬果均分到早午两餐中)。

用餐原则3:任何食物一定要细嚼慢咽。每一口食物至少要咀嚼30下以上。

暖胃养脾的小秘方:老姜撞奶

材料:老姜一斤,奶粉,蜂蜜

做法:

1. 老姜去皮、切小块

2. 放入果菜机中加入盖过姜块的水打成姜汁。

3. 把渣滤掉,打好的姜汁以大火煮滚,放冷后装入玻璃瓶。

吃法:

每天早上起床一勺姜汁加三勺奶粉,加50-100ml热开水冲调,等到温热加一茶匙蜂蜜,空腹饮用(有胃溃疡发作,胃正在发炎时先暂时停用)此方对皮肤和鼻子过敏也有帮助。

消除水肿的好帮手:薏仁茯苓莲子汤

材料:薏仁一杯半、茯苓三大片、莲子150g、冰糖适量

做法:

1. 薏仁一杯半(量米杯)洗净泡水1小时,茯苓掌心大三片剥成指甲大小泡水2小时,莲子洗净备用。

2. 将泡好的薏仁和茯苓放入大同电锅内锅,内锅水加到七~八分满,外锅加四杯水,按下开关。

3. 跳起来后加,加入莲子,外锅再加一杯水,煮好后加适量冰糖。

吃法:

每日一饭碗,可当平日点心,或代替三餐中其中一餐的淀粉。