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辟谷减(jian)肥为什么反(fan)弹得快

发布时间:2021-12-22 14:56:59 浏览:48 评论:0

辟谷减(jian)肥为什么反(fan)弹得快

辟谷减肥是近(jin)几年十分(fen)流行的一(yi)款减肥方式,意思是(shi)指不吃五谷(gu)杂粮,达到减肥的功(gong)效,但是往往辟谷过(guo)后没多久就会(hui)反弹,那么辟谷减(jian)肥为什么(me)反弹得快呢?一起看(kan)看其中原(yuan)因吧~

辟谷减肥(fei)为什么反弹(dan)得快

辟谷期(qi)间的饮食作息习(xi)惯在正常生活中没有(you)办法坚持(chi),恢复了以(yi)前的高脂肪(fang)高能量饮食(shi)习惯和不良的(de)作息习惯,自然体(ti)重又会反弹。

辟谷和轻断食(shi)所用果蔬汁的主要(yao)成分就是(shi)蔬菜和水果汁(zhi),含的最主要的是(shi)水分,能量(liang)较低,还有些膳(shan)食纤维,但缺乏(fa)蛋白质、脂肪(fang),微量营养素(su)的量也不足。用(yong)轻断食果蔬汁替代(dai)一日三餐,由于能量摄入少(shao)了,确实能减轻体(ti)重,但同时(shi)增加了其他营(ying)养素摄入不(bu)足或缺乏的风险(xian)。而且相对来说(shuo),辟谷和日常生活方(fang)式截然相反(fan),如果没有按照(zhao)辟谷后的(de)复食流程反弹(dan)就会快些,辟谷是(shi)一种长期坚(jian)持的一种良好的生(sheng)活方式,反弹的(de)就会慢些,所以要记(ji)住第一个核(he)心原因“辟谷期间的饮(yin)食作息习惯(guan)在正常生活中(zhong)很难坚持”。

辟(pi)谷坚持复食14天是(shi)不容易反弹的,我认(ren)为辟谷就是(shi)把以前的不好的(de)生活方式改正,食物的种类和(he)数量都要(yao)变化。

短期7天以内的辟谷,你减掉最多的是(shi)水和肠道内容(rong)物,恢复(fu)正常饮食后,肠(chang)道内环境相对清(qing)澈许多,身体通畅(chang)了吸收会比以前(qian)要好,所以体重又回(hui)来。

人体的水量和能(neng)量的摄入有关系,美国营养(yang)学会发过一个人体(ti)需要水量(liang)的参考标(biao)准,每消耗1kcal能量(liang)需要1ml的水(shui),所以摄入能量(liang)不足,合成反应不够(gou),身体会丢失(shi)水分。恢复正(zheng)常饮食后,饮食能(neng)量提供增多,人体(ti)合成反应增多,水分(fen)在体内就会(hui)蓄积,体重(zhong)增加。

因(yin)为辟谷期(qi)间吃的“有促进(jin)排便,清除宿(xiu)便的作用,所以水分(fen)丢失加宿便清除,短(duan)期体重下(xia)降明显,尤其是(shi)前3天尤其明(ming)显,但是(shi)注意,你丢(diu)失掉的体重大(da)多是人体的水分和(he)宿便。我曾(ceng)经管理了(le)一个减重病人,他是(shi)周一到周五上(shang)班期间,工作(zuo)餐吃得少,周六周日回老家饭菜(cai)可口,所(suo)以周一上(shang)午的体重会(hui)比周五上午称重(zhong)多出4~5斤,这个(ge)就是宿便(bian)的重量。

辟谷减肥后胰(yi)岛素敏感性增强,反而促进脂肪的合(he)成,导致体重反(fan)弹。

胰(yi)岛素有降(jiang)低血糖的作(zuo)用,降低的血糖会变(bian)成非糖类(lei)的物质储存起来,其(qi)中最重要的(de)形式就是(shi)脂肪,胰(yi)岛功能越好,血糖(tang)越高,合成脂肪的能(neng)力也就越好(hao)。

基础代(dai)谢降低。

节食(shi)减肥,丢失脂肪(fang)的同时肌肉(rou)也部分丢(diu)失。肌肉量越少(shao),基础代谢率(lu)越低。当坚(jian)持低热量的日常饮食(shi)后,身体会调整新陈(chen)代谢来适(shi)应,身体会变得非常(chang)高效,想要减(jian)肥就吃得越(yue)少,所以越难(nan)坚持。节食(shi)减肥,降(jiang)低了身体的基础代谢(xie),减肥结束后,恢复以前(qian)的饮食后(hou),摄入的热量又大(da)于需要消耗的热量,体重就出(chu)现反弹。

节食(shi)减肥肥胖者(zhe)的体重在一段时间(jian)内会有所降低。但人(ren)体内部机理(li)复杂, 肥胖者在减肥的同(tong)时, 机(ji)体自身会做出相应(ying)的保护性反应,人体(ti)内与生俱(ju)来的安全机(ji)制就会发挥作(zuo)用, 及时调(diao)整机能。一方面减肥(fei)者即使食用低(di)能量食品(pin)限制自己的饮食,但机体总会从其摄(she)取的食物中吸(xi)收转化为脂肪储存于(yu)体内;另一方面,机体的新陈代(dai)谢速率减慢,其(qi)中某些进程会有所(suo)减缓甚至停止(zhi)。

人体的这种本(ben)能是基因所决定(ding)的。人的(de)身体是一个非常“精密的仪(yi)器”,当节食或甚至断(duan)食时,因(yin)为摄取的热量低于(yu)维持正常生理(li)作用的需(xu)求,经过一段(duan)时间后,身体(ti)会主动将基(ji)础代谢率往下调整(zheng),也就是说例如原(yuan)本你可能一天的(de)热量需求为1500卡,如(ru)果你因为(wei)节食每天只吃1200卡的热量,一(yi)开始体重会下降,但(dan)是节食一段(duan)时间后,身体就会(hui)将每日需求往下(xia)调整为1000卡,这时如(ru)果你仍每天吃(chi)1200卡时,则因为吃(chi)进去的热(re)量又大于需要消耗(hao)的热量了,所以体(ti)重便会停滞不前甚至(zhi)不减反增,这也(ye)正是节食或断(duan)食减肥者,在减重(zhong)到了一个程度之(zhi)后就再也减(jian)不下来的(de)主要原因。

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