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更年期吃什么(me)食物调理(li)好 更年期女性养生措施

发布时间:2021-12-14 09:45:18 浏览:93 评论:0

更年期吃什么(me)食物调理(li)好 更年期女性养生措施

很多女(nu)性到了更年(nian)期不仅身体会(hui)发生很大的变化,而且心理也(ye)会有微妙的变化,容(rong)易出现焦躁和(he)易怒等负面情绪。所(suo)以,到了更年期的(de)女性更应(ying)该懂得爱惜自(zi)己的身体,不(bu)仅要做生活上的(de)保健,而(er)且要注重心理上的(de)调整。接下来就跟(gen)着百分养生(sheng)网一起来聊一聊更(geng)年期吃什么(me)食物调理好(hao)以及更年期女性养(yang)生措施吧!

更年期吃什(shi)么食物调理好

1. 大(da)豆及其制(zhi)品

在更(geng)年期可以(yi)多吃豆制品,黄豆和豆腐以及豆(dou)浆含有丰富的大(da)豆异黄酮,可以(yi)改善更年(nian)期各种不适(shi)的症状,而且能够预(yu)防骨质疏(shu)松和心脑血管疾(ji)病。

2. 全谷类食物

更年期女性可以多(duo)吃燕麦和糙(cao)米,全谷类(lei)食物营养价(jia)值是非常高的(de),含有丰(feng)富的维生(sheng)素和铁锌等矿物(wu)质,能够提高人体(ti)的身体素质,可以提高申请代谢(xie),能够缓解焦躁(zao)不安的情绪。

3. 水果类

更年期(qi)女性应该多吃新(xin)鲜的水果,有樱桃和(he)苹果以及(ji)柠檬等水果,这类水(shui)果含有高(gao)膳食纤维,能(neng)够改善肠胃蠕动(dong),可以预防便秘(mi),而且能够起到延缓(huan)衰老和美容的效果(guo)。

4. 坚果类

多吃芝(zhi)麻和核桃以及杏仁(ren)等坚果类食物(wu),能够让女性体内(nei)的代谢活动得到(dao)平衡,也是(shi)可以起到延缓衰老和(he)预防心脑血管疾病作(zuo)用的。坚果类(lei)食物含有丰富(fu)的不饱和(he)脂肪酸以及维生(sheng)素e。

5. 海鲜

多吃秋(qiu)刀鱼和小鱼干,可以(yi)起到减少患心脑血(xue)管疾病的几率(lu),而且能够很好(hao)的补钙,可以预防骨(gu)质疏松症(zheng)。

6. 蔬菜(cai)类

可以多吃(chi)西兰花和菠菜,这(zhe)类蔬菜含有高膳(shan)食纤维,含有丰(feng)富的维生素E能够(gou)起到保护视(shi)力的作用,可(ke)以预防老花眼,深色的蔬(shu)菜含有丰富的镁元素(su),能够稳定情(qing)绪,可以促进睡眠(mian)。

更(geng)年期女性养生措(cuo)施

一(yi)、饮食调养

① 在饮食方面应(ying)该少吃高(gao)脂肪和高糖的食物(wu),要多吃富含蛋(dan)白质和维(wei)生素的食物,应该保证(zheng)身体所需要的营养(yang)成分的充分摄入(ru);

② 可以多吃(chi)蛋类和奶类食物(wu),还可以多吃豆类(lei)食物和蔬菜水果 ,不要吸烟喝酒,要少喝碳酸饮(yin)食和咖啡。

二、起(qi)居调养

① 应该保持(chi)生活有规律,要做(zuo)到早睡早起,一天(tian)最好是保证八小时(shi)的睡眠时间;

② 但也不能(neng)长时间坐着或躺着,可以适当的做一(yi)些力所能(neng)及的家务和体(ti)力劳动,还(hai)要多参加有益身心(xin)健康的文娱活动(dong);

③ 适当的进行(xing)有氧运动也是有利(li)于健康,可(ke)以放松自己身(shen)心,练太极拳(quan)和体操或者慢跑等运(yun)动,能够增强身体(ti)素质。

④ 还应该保持(chi)和谐的性(xing)生活,并不(bu)是到了更年期就不能(neng)进行性生活,和谐的性生活可(ke)以起到延(yan)缓衰老的(de)作用。

三、心理调养(yang)

① 更年期的(de)女性首先(xian)要明白,这是一个正(zheng)常的生理变化(hua)过程,会出现一些不(bu)可避免的症状(zhuang);

② 当出现(xian)这些症状的时候不(bu)要太担忧,要(yao)学会调整(zheng)自己的情绪,应(ying)该保持积极乐观的(de)心态来面对生活,应该多听听音乐多和(he)朋友聊天(tian);

③ 还可(ke)以适当的到外面旅游(you),这样都可以(yi)放松身心。

④ 应该(gai)培养自己的兴(xing)趣爱好,可以种花养草,或(huo)者学习书画和书法,这样都能(neng)够让自己浮躁的情绪(xu)稳定下业。

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