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产后怎(zen)样减肚(du)子 教你4招轻松瘦肚子

发布时间:2021-11-08 11:10:45 浏览:52 评论:0

大多(duo)数女性在怀(huai)孕之后,都会吃很多有(you)营养的食物(wu),生怕孩子会因为(wei)缺乏营养而影响(xiang)生长发育。这些女性生完孩子(zi)之后,往往(wang)都要面对一(yi)个烦恼,那就是(shi)肚子变大了很多。产后减肚子要(yao)讲究方式方法,要(yao)不然很有可(ke)能会让产(chan)妇和婴儿(er)的健康受到(dao)影响。

产后怎(zen)样减肚子呢?

1、调(diao)整饮食

在哺乳期,宝妈不(bu)能够通过节食(shi)的方法瘦肚子(zi),因为宝(bao)宝要从母乳中获取足(zu)够的营养,所以(yi)妈妈的营(ying)养一定要(yao)跟上。过了哺乳期之(zhi)后,宝妈应(ying)该及时调整自己(ji)的饮食状(zhuang)态,避免大吃大喝,避免暴饮暴(bao)食。在哺乳期(qi)间,妈妈即使摄入(ru)很多食物,也(ye)不会明显的变胖(pang),因为这些营(ying)养会通过(guo)奶水供应(ying)给宝宝。但如果过了哺(bu)乳期还不(bu)及时调整自(zi)己的饮食状态,那么多余的营(ying)养则会慢慢(man)转换为赘肉(rou)。停止哺乳的妈妈可(ke)以多吃一些蔬(shu)菜水果,尽量少吃零食(shi),比如薯条、可乐等(deng)等。

2、腹(fu)部按摩

刚(gang)刚生完孩子(zi)的女性,可以(yi)通过对腹部进(jin)行按摩减掉大肚(du)子。按摩的时候力度(du)要轻一些,避免(mian)对子宫造成压(ya)迫。按摩(mo)的时候在肚脐的周围(wei),不断的画(hua)圈按摩或者上下(xia)轻轻移动揉动肚(du)子,坚持一段时(shi)间之后,肚子就会(hui)慢慢的瘦下来。

3、饭后(hou)散步

产妇想要减到大(da)肚子,吃(chi)完晚饭之后千万不(bu)可以立即(ji)坐下休息或(huo)者躺在床(chuang)上,要到(dao)户外散步,散步的(de)时间不能(neng)够少于半个小(xiao)时。通过散步这(zhe)种方式减肚(du)子的产妇,要昂首(shou)挺胸并且迈(mai)大步,每分钟大(da)致走60~80米。另外胳(ge)膊也要随(sui)着步子的(de)节奏摆动,而且走的时候要(yao)走直线。散(san)步的强度以(yi)个人体质为准则,走到微微出汗最为适(shi)宜,一般一个月左(zuo)右就可以看到(dao)比较明显的效果(guo)。

4、做仰卧(wo)起坐

如果身(shen)体已经完(wan)全康复,那么则可以通过(guo)仰卧起坐的(de)方式减掉大肚(du)子。做仰卧起坐(zuo)的时候要循(xun)序渐进,一开始可以每天(tian)做20个左右,慢(man)慢增加到三十个、四十个,这样既可以(yi)起到减肚子的效(xiao)果,又不会对身体造(zao)成伤害。

产妇在(zai)减掉大肚子的时(shi)候不能够过于(yu)着急,要讲究循序渐(jian)进,而且还不能够(gou)选择太激(ji)烈的方式,比如快走或者爬山,都极有可能会对身体(ti)健康造成(cheng)影响,毕竟产妇的(de)身体,相比(bi)于正常人还是比(bi)较虚弱的(de)。

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