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女性生理期(qi)吃什么(me)好 月经期饮食注意事项

发布时间:2021-10-20 09:46:39 浏览:49 评论:0

女性生理期(qi)吃什么(me)好 月经期饮食注意事项

女生每(mei)个月都会来(lai)大姨妈,这(zhe)是女性最敏感(gan)最虚弱的时期,不管(guan)是生活还是饮(yin)食都要十分(fen)注意。如果乱吃东西(xi)还会影响到月经的正(zheng)常。女性(xing)生理期吃什(shi)么好?一起来看(kan)看月经期的饮食(shi)注意事项吧~

经期吃什么(me)好

女人经期(qi)吃什么好?月经(jing)期间必须注意(yi)加强饮食营养,宜(yi)多吃一些(xie)富含蛋白(bai)质、维生素、铁质的食(shi)物和易于消化(hua)吸收的食物,如米面(mian)、鱼类、蛋(dan)类、肉类、红(hong)枣、胡萝卜、新鲜蔬菜等。

月经前

通过饮食来补充生(sheng)理所需的(de)营养素:B族维生素,以及(ji)维生素A、维(wei)生素C、维生(sheng)素E。

(1)富含B族维生(sheng)素的食物:小麦胚(pei)芽、猪肉、大豆、花(hua)生、火腿(tui)、黑米、动物(wu)肝脏、紫菜、海带、奶、谷类、香蕉(jiao)、核桃等等。

(2)富(fu)含维生素A的食物(wu):动物肝脏、奶与奶制品、鸡蛋、胡萝卜、西兰花、菠(bo)菜、莴苣、橙子、杏(xing)、红薯等(deng)。

(3)富含维(wei)生素C的食(shi)物:韭菜、柿子椒(jiao)、芹菜、花(hua)菜、西红(hong)柿、菠菜、卷(juan)心菜、土豆、荷兰豆(dou)、柑桔、橙、柚子、葡萄(tao)、草莓等。

(4)富含维生素E的食(shi)物:麦胚(pei)油、玉米油、花生油(you)、芝麻油、核(he)桃、瓜子、猕猴桃(tao)、黄豆、菠菜、油菜(cai)、玉米、坚果等(deng)。

月经中

可适当补充一些(xie)温补暖身的食物(wu)或缓经止痛的食物。

(1)温暖身(shen)体的食物:寒(han)性体质的女性可多(duo)吃狗肉、羊(yang)肉、栗子、荔(li)枝、红糖、生姜等(deng)温经散寒类的食(shi)物。

(2)舒缓(huan)痛经的食物(wu):痛经的女性可(ke)多吃菠菜(cai)、芹菜、香菜、山药、胡萝卜、葡萄、海(hai)带、黑木耳(er)等活血化(hua)瘀、缓解痛经的(de)食物。

(3)其他:如果、经期伴有(you)食欲差、腰痛等症状(zhuang),饮食宜选用(yong)营养丰富、健脾开胃(wei)、易消化的食物(wu),如大枣(zao)、淮山、面条、薏(yi)苡仁粥等。

月经后

月经过后,尤其是月(yue)经过多者(zhe),可以在月经(jing)干净后1-5日内,适当(dang)补充蛋白质(zhi)、铁质和矿物质。

(1)富含蛋(dan)白质和矿(kuang)物质的食物(wu):主要包括(kuo)豆类(包括黄豆(dou)、黑豆等)、奶类(lei)(包括牛奶(nai)、羊奶等)、海产品(pin)、动物内脏、肉类(lei)(包括猪肉、牛肉、羊肉等)、大米等。

(2)含铁高的食物:鱼(yu)、瘦肉、动物肝、动物血、大豆、菠(bo)菜等含铁丰富,而且(qie)生物活性较大,容易(yi)被人体吸收利(li)用。

经期吃什么水(shui)果好

女性(xing)在月经期间可以(yi)选择吃一些(xie)适合自己的(de)水果,对调节月经(jing)有一定的帮助。

月经期间经常食(shi)用水果,可以(yi)防治发生便秘,避(bi)免盆腔充血,然(ran)而一些属性偏冷(leng)的水果却不宜在月经(jing)期间大量食(shi)用,如西瓜、梨子、猕(mi)猴桃等。

女性(xing)在经期可(ke)以吃一些(xie)性温或性热的(de)水果,如榴莲、人(ren)参果、荔枝、桂圆、大枣、桃子(zi)、樱桃、石榴等水(shui)果,可以每日三种(zhong)早、中、晚交换(huan)食用。如果月经量(liang)多或体质燥(zao)热的女性,也可以(yi)选择吃性平的水(shui)果,如苹果、葡萄(tao)、无花果、火龙果等(deng)。

经期吃什么菜(cai)好

经期是(shi)女性重要(yao)的生理时期,经期饮(yin)食千万不可马虎对待(dai)!女性在经期时(shi)胃肠功能会有所(suo)下降,同时加上经期(qi)出血,因此更要注(zhu)意补充营养,同时又(you)要避免为胃肠带来太(tai)大的负担。

1、菜花、胡萝卜

月经前后,由于(yu)激素分泌影(ying)响和身体不适(shi)等原因,女性时常(chang)会出现一些(xie)不良的情绪变化。维生素B6能(neng)帮助合成提升情绪的(de)神经传递素,保持情绪的(de)稳定。菜花(hua)、胡萝卜(bo)等食物富含维生素(su)B6,女性适当进食(shi)可为身体(ti)提供大量维生素(su)B6,帮助稳定(ding)情绪。

2、菠菜

有(you)些女性经期会出(chu)现胸部不适、乳房胀痛的情况。菠菜富含维(wei)生素E,能减低前列腺素(su)的产生,而前列腺(xian)素是一种能引发(fa)一系列经前疼痛的物(wu)质。进食菠(bo)菜可有效补充维生(sheng)素E,有助于缓解疼(teng)痛。

3、南瓜

由于内分泌原(yuan)因,女性在经期容(rong)易长痘痘。经期女性(xing)可以吃些(xie)南瓜,南瓜中富(fu)含锌元素,锌能减少皮(pi)肤油脂分泌,减少(shao)感染机会。

4、大豆类

有些女性总是(shi)容易觉得饿,而且对食物有强(qiang)烈的渴望。经前摄入比较多含钙(gai)的食物如大豆(dou)类可降低饥饿感,因(yin)为这时雌激素(su)的分泌增(zeng)加,阻碍了(le)钙被溶解在血(xue)液中。

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