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老人晨跑好处多 仍需注意这4点

百分养生网 发布时间:2019-11-28 09:00 浏览:12 次

  上了岁数之后,解救冰封熊熊身体会一天不如一天了,这时最需要的便是养生保健了。而晨跑就是老人常选择的一大养生保健方式,晨跑要适当且科学。到底老人晨跑得注意什么呢?大家还是跟随着下文来做个相关的了解吧。
  老人晨跑的好处多
  晨跑的好处1,减肥
  一般人跑步的主要原因是燃烧卡路里,也就是减肥。有些专家甚至认为早晨空腹跑步比其他时间燃烧更多的卡路里。这依赖于两件事:你的新陈代谢开始的很早,而且跑的时间够长,这样就能消耗更多的脂肪。第二,如果你空腹跑步,你的就得消耗胃里仅有的能量,要知道空胃正是你身体里存储脂肪的地方。如果你想要让减肥更有效果,让跑步成为你一天里第一件事。
  晨跑的好处2,平和心境
  大多数跑者都同意一个观点,高城梨沙就是跑步能够清空思绪,继续创造力。路在你脚下踏过时,美羊羊洗衣店问题就会解决,观点会绽放。这可能与内啡肽的释放有关,这种荷尔蒙会给身心带来平和,安静和清新的效果。为什么不在一天的清早就沉浸在强大的内啡肽里呢?如果你知道讲面对难熬的一天,一个好办法就是先发制人,早晨出来跑步。试试看,你会发现工作时会比原来少许多压力。
  晨跑的好处3,不找借口
  早晨跑步,所有逃避运动的典型借口(比如没有时间啦,纯美苹果园工作后太累啦或者不能和亲人共处啦)都可以靠边站了。现在那些工作之余的时间都可以用来打理别的事情,或者窝在沙发上,完全不会有负罪感。早晨就完成锻炼,也会让你开启一天的持续动力,那些其他通常不愿做的重要工作,你也不会再找借口。
  晨跑的好处4,少吸尾气
  早起跑步的好处之一是,你可以在大车小车上路污染你前开始运动。交通工具的尾气会增加心脏疾病和癌症的危险,所以如果你想呼吸最新鲜的空气,一清早就穿上你的跑鞋吧。
  老人晨跑得注意什么?老人晨跑得注意以下几点:
  (1)跑前检查身体
  参加慢跑的老年人要先检查身体,看看自己是否适合跑步。医生认可后,则可积极参加,并长期坚持下去。
  (2)跑的距离和速度要适当
  体弱的老年人要先进行短距离慢跑,从50米开始,逐渐增至100米,200米,以至更长距离,速度一般为30-40秒跑100米(运动量与快走相似)。体力稍好的可跑的长些,从300米或500米开始,小黑人的战争然后根据体力逐渐增加,直到3000米至5000米。
  (3)慢跑锻炼要掌握合适的心率
  可用170-年龄=最高心率的公式来掌握,跑完后测出的脉搏应低于最高心率。一般60岁的人跑完的合适心率为96-112次/分,65岁93-109次/分,70岁90-150次/分,80岁84-98次/分。
  (4)跑时呼吸要自然均匀,纯美苹果园顺畅自如,深长而不憋气
  与跑的步子节奏协调,若出现上气不接下气,说明跑速过快身体不适应,应减速调整呼吸。跑的步子宜小,不要足跟先着地。尽量要有弹性和轻松些,鞋内要有海绵垫,跑前应活动膝,踝关节,跑后注意勿受凉,避免在穿堂风处休息。

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