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老人怎样吃才能够延年益寿?

百分养生网 发布时间:2019-10-07 13:00 浏览:15 次

  饮食是养生一个重要的方式,老人想要延缓衰老,首先要有一个健康的饮食。老人健康饮食,日常生活中要多注意这几点:
  1.良好的饮食习惯,一日3-5餐有规律。按时定量进餐。饮食有节,食量得当,不过饥过饱,每餐七,罗海丽老公八分饱,忌狼吞虎咽,暴饮暴食。不挑食,不偏食,都是少盐,少糖,少脂肪,多为清淡食物。
  2.味道要清淡。有些老年人口重,殊不知下盐吃多了会给心脏,肾脏增加负担,易引起血压增高。为了健康老年人一般每天吃盐应以6至8克为宜。
  3.食物搭配合理老人的饮食要精心调制,烹调,各种食物有粗有细,荤素搭配,罗海丽老公饮食柔软易消化吸收。
  4.膳食热能不高,有充足的优质蛋白质,动物脂肪少,无机盐,微量元素(包括维生素)充裕,满足人体需要。营养素的合理是因他们平衡膳食。老人们的膳食结构的特点是:多量的奶,适量的禽,鱼,瘦肉,少量的蛋,肝等。
  5.吃够蔬菜,水果限量。蔬菜和水果提供膳食纤维,各种维生素和矿物质,还有有益健康的抗氧化成分,能延缓人体衰老,所以每天保证吃到1斤蔬菜,菌类和绿叶菜一定要吃。水果由于糖分太高,建议每天200g就够了,相当于一个中等大小的苹果。

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