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预防腰椎间盘突出

百分养生网 发布时间:2020-01-02 08:43 浏览:17 次

  加强锻炼,升腾者议会强身健体。

  腰突症的基本病因是腰椎间盘退变,腰部外伤和积累劳损。因此通过锻炼,骨骼和腰背肌就会坚强有力,神经系统反应就会敏捷,于是在从事各种活动中,动作才会准确,协调,腰椎才不易发生损伤,同时运动有利于减轻腰椎负荷,延缓腰椎间盘的退行性变,从而防止腰突症的发生。

  锻炼的方式可因人而异,因地制宜,如做广播操,健美操,打太极拳等各种体育活动均可。

  保持正确的劳动姿势

  正确的姿势不但可以提高劳动效率,而且能防止腰部肌肉劳损,延缓椎间盘退变,从而有效预防腰突症。

  下面是几种有助于保腰椎的常用姿势:

  站立劳动者:髋,膝关节微屈,以15度左右为宜,自然收腹,双侧臀部肌肉向内收缩,使骨盆前倾,腰椎变直。

  坐位工作者:调整坐椅的高度恰好使双膝关节能自由屈伸,上腰椎与靠背椅贴近,保持脊柱伸直。椅子坐板不能太窄,辽宁企划行业交流平台应能托住双侧大腿为宜。

  因工作性质需要半弯腰的劳动者(如炊事员,理发师等):保持下腰部伸直,两足分开与肩平行,使重力落在双髋关节和双足上。弯腰搬重物时应先伸腰部,然后屈髋下蹲,再用力伸直髋,膝关节,辽宁企划行业交流平台挺腰将重物搬起,集体抬动重物时,要挺胸直腰,大明传说官网先屈髋下蹲,然后同时托起重物。

  做好劳动保,改善劳动条件。

  经常弯腰劳动者或挑重物者,可用宽腰带加强腰部的稳定性。但宽腰带只能在劳动时应用,平时要解下,否则可导致腰部力量减弱,甚至腰肌萎缩,反而产生腰背痛。

  无论什么劳动,什么职业,在某个固定姿势下,劳动时间都不要太久。特别是弯腰或反复扭转身体的工作,要定期更换姿势,使疲劳的肌肉得到休息。

  汽车驾驶员长期在坐椅上承受颠簸,震动,久而久之,腰椎间盘承受的压力增加,易引起椎间盘退变,导致椎间盘突出。所以驾驶员要有一个设计合理的坐椅,注意坐位的正确,避免或减少震动。驾驶期间要适当的让腰部活动和休息。

  风寒湿的侵扰,可使机体免疫功能降低,小血管收缩和肌肉痉挛,引起腰腿痛。腰背肌肉持续性痉挛,可导致椎间盘内压力升高,诱发腰突症。因此,南翔生活网无论是在生产劳动中,还是日常生活中,都要避免风寒湿的侵扰。

  妇女在妊娠期和哺乳期,由于内分泌的改变,下腰部和骨盆的肌肉,关节囊及韧带松弛,下腰椎负荷增大,椎间盘内压升高,容易发生腰突症。因此,命运多舛怎么读在妊娠期,哺乳期应避免重体力劳动。

  戒烟。

  吸烟过多也能发生腰背痛,这是因为烟叶中某些化学物质可使血管收缩,血管壁缺血缺氧,椎间盘营养状况恶化,从而加速椎间盘退变。同时,吸烟可引起咳嗽,严重的咳嗽又会引起椎间盘内压力升高,促进椎间盘退变,导致腰椎间盘突出,故应戒烟。

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