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增肥 110斤不再是个梦

百分养生网 发布时间:2019-11-30 11:10 浏览:13 次

  总结我消瘦的原因 :

  1. 我以前经常不吃早餐,顺华教务处主要是惰性太强,常睡懒觉,觉得睡多一点,且不食早餐也不怎么饿,以为午餐多吃点,吃点夜宵可以补回来,事实证明这是错误的观念,不吃早餐其实就是再减肥了,这是很致命的; 也是错误观念原因,一直不重示早餐的重要性。其实早餐是很关键的。

  2. 喜欢当夜猫子,晚上有事没事都搞到很晚睡等等,因为很多成功人士,也都是经常熬夜的。这样又犯了这样一种病态:现在还年轻人,不熬熬,以后怎么成大事呢,这是作息没规律。(我想想后,觉得你说的话真有很有道理,而且是重要原因之一 )

  3. 我很少运动 ,确实是很少运动了,大学以来,运动真的很少很少,整天呆在电脑旁边。

  曾经增肥计划失败的原因:

  1. 以前尝试过增肥,但对增肥完全没有任何概念,赤峰市人事考试信息网以前食很多食得好就会肥,更没有做到饮食,睡眠,运动相结合。也没有持之以恒。

  2.心态问题:每当朋友,亲人说自己瘦时,惠民卡盟我都是这样说:“我也没办法阿,神仙道血莲花哪里多怎么也吃不肥阿!”“我对增肥已经失去信心了.”“都到了结婚后就会肥的了”。

  从今天开始我的增肥计划:

  1,坚定信念,就是要有毅力。没有毅力再好的增肥计划也终归会泡汤的。

  2,调整作息,生活一定要有规律。每天至少12点前睡,不能再做夜猫了。因为生活规律了,至少可以保证你不再瘦下次,增肥其实就是在这个基础上每天平均多摄入一些能量,这些多余的能量储存在体内,人自然就胖了。

  3,生活规律是早上7:30起床吃早餐----8:00上班----12:00午餐----午休30分钟----1:30上班----17:30晚餐----20:00到21:00锻炼(具体还没定),锻炼后半个小时内吃夜宵----00:00之前睡觉。从一开始坚持这样,阜阳行政学院时间久了自然也习惯了,周末也差不多。

  4,吃,当然增肥都是靠吃出来的,坚持一天一定要保证四餐,早餐:XX(早餐吃什么还没定,得再计划计划) 午餐晚餐按正常的吃就可以了,一定要吃饱点。每天食夜宵,但不能食得太饱,因为会对对肠胃影响很不好,平时多买点水果.花生等,有空的时候多吃点。

  5,锻炼也很重要,主要有两方面作用:1,可以促进食欲,阜阳行政学院因为一天吃那么多,久了谁都会没胃口的。2,增加肌肉,塑造体形,不至于以后胖得很不匀称,特别是肚子,平时用哑铃(准备近期买哑铃)来锻炼,或做做俯卧撑,仰卧起坐。

  目标:当然不是每天增重两三斤拉,年内增重两三斤就好了,并保持稳定。脚踏实地,一步一个脚印......我坚信着:110不再是个梦!

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