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呵护心脏健康5提案

百分养生网 发布时间:2018-06-27 浏览:31 次

  速食化让我们的心脏越来越脆弱,提神咖啡当做主打饮料,让自己时刻保持头脑的清醒;出门以车代步,少了运动的激情和时间;用餐时间可能只有10分钟……效率不断提高,却让心脏不堪重负。因此,下面的呵护心脏健康5提案,能帮助你换回心脏一生的健康。

  亲近它,了解它

  中心提案:生活决定心健康

  想要获得心脏健康之前,先要设身处地地“了解它”,除了遗传因素以外,详细知道什么原因造成它的不适,才能有针对性地预防。

  要远离:高压

  每天生活在高压中,甚至连晚上回家都要在电脑前做策划、写程序、找资料……长时间处在紧张状态下,就会导致心律失常、内分泌失调,甚至影响到心跳,从而刺激心脏病的发作。另外,如果没有处在一个很好的人文环境中,办公室的关系微妙,人际关系盘根错节,每天生活在猜疑、勾心斗角,甚至愤怒中,同样会导致呼吸急促,心率不正常,从而诱发心脏疾病。

  要远离:高脂

  根据一项健康调查显示:胆固醇过高的人患有心脏病的几率是普通人的3倍,这是由于过多的胆固醇会聚集在血管内,导致血管越来越狭窄,这样就妨碍了血液的正常流通。这样一来,心脏疾患也会逐步产生。

  要远离:过瘦

  减肥也是心脏健康的“杀手锏”!首先,过度节食可以造成营养不良,心血管无法正常工作,心脏受到威胁;其次,当人体脂肪含量不够的话,无法保证血液畅通,心脏负担过大,同样也能导致心脏亮起红灯。

  吃出来的美心

  中心提案:美味,不贵,真的实惠!

  已经趋近速食的西式快餐,让我们的心脏不堪重负。所以,从根本上改善饮食习惯才是对心脏最好的呵护。食补是个学问,不但要有效,更要经济实惠,花小钱获健康。

省钱美食:红色果蔬

  《黄帝内经》中说:红色补心。草莓、樱桃、杨梅、西红柿等红色食品中含有番茄红素、胡萝卜素、铁和部分氨基酸。尤其是天然铁元素,对保护心脏尤其重要。常吃红色果蔬可以帮助女性补血,并可以让血液更加畅通无阻,降低心脏病的患病几率。

  省钱美食:大蒜

  大蒜在很多人看来并不受欢迎,它总会在口腔里留下重重的口气。但是对于心脏来说,大蒜确实是无法取代的佳品:它不但能够清除有损心脏的胆固醇,还可以降低引起心脏病的低密度脂蛋白,更有效地降低血小板的黏滞性,阻止血液的凝固,预防血栓的形成。

  如果可以每天坚持食用1~3瓣未经加工的大蒜,对冠心病的预防也可以起到不错的作用。如果你担心口气不清新,可以选择大蒜胶囊,不但可以去除口中异味,还能获得与大蒜一样的护心效果,起到双赢的作用。

  省钱美食:奇异果

  挪威奥斯陆大学的一项研究表明,每天吃2~3个奇异果可以降低血浓度,减少血黏稠,降低血脂含量,减少血管阻塞,有益于心脏健康,并且不会引起人体胆固醇含量变化。这不仅仅归功于它可以补充人体内大量的维生素C,更因为它“体内”含有大量精氨酸,能有效地改善血液流动,保证心脏的健康“运转”。

  运动“心”能量

  中心提案:护心进入快捷方式

  很多人会说:“工作好忙,根本无法确保运动时间!”其实,运动并没有你想像的那么复杂。护心运动早已进入了速食时代。

  简单运动:反序运动

  由德国医学专家提出的反序运动说的是倒爬、倒立、倒行等项目,不但简单易行,而且每次只需15分钟,在家就可以完成,让人体的神经系统得到全面锻炼,从而建立新的平衡,特别有助于调节身体的循环平衡,并可让血液分配均匀,大大增加心脏的原动力,可称得上是非常环保的绿色疗法。

  简单运动:慢跑择时

  很多人晨练时用慢跑来强健心脏。但最近有专家指出,清晨慢跑时,人的肾上腺素的分泌量比在午后或傍晚时的分泌量高出2~4倍,可能引起血液凝结而导致心力衰竭。

  而傍晚慢跑则可能减少血液凝块的趋势,从而有效阻止心力衰竭。所以,我们的建议是:心脏不好,傍晚慢跑!10分钟即可哦!  

 高“心”需减压

  中心提案:减压需要创意“心”思维!

  饮食+运动的确是保护心脏的最佳选择,但是如果可以正确减压,便是获得了健康心脏的王牌。但是比起以往的减压方式,需要有些创新才OK。

  创意减压:身体控制法

  很多时候我们因为过度紧张而产生慌乱,心理学家詹姆斯兰格却认为,可以通过控制身体的反应,来达到控制情绪从而达到减压的目的。因此,在情绪激动的时候,请适当改变身体的姿势,比如精神抖擞地走路,或是身体挺直、面带微笑地面对,都是驱走起伏情绪的好方法。

  创意减压:ABC调整法

  ABC减压理论是由美国心理学家埃利斯提出的一种情绪疗法:找一张白纸,将其分为3栏,在第1栏写下自己脑海中引起自己失落的事件A,在第3栏写下自我情绪反应C,在第2栏写下你当下对这件事情的理解B。然后,在A不动的情况下,修改B。

  比如,之前将经常加班理解为沮丧,这个时候试着用“在加班中让自己的能力增强”等积极的理念来理解。然后,去检查修改B之后的情绪反应。如果每天能抽出时间做3次这样的练习,将会让你的合理认知得到强化,帮助自己快速地从不良情绪中摆脱出来,从而达到减压的目的。

  别误会医生的话

  很多人对于医生的话,言听计从,执行起来丝毫不差。其实,很多时候却是完全误会了医生的建议,达到了相反的效果,对心脏反而是百害而无一利。阅读下面文字,马上帮你化解——

  医生说:“得了心脏疾患,别做剧烈运动!”

  你的误会:彻底宅起来,绝对不动啊!

  化解:心脏病人不能做剧烈运动,但绝对不能缺少运动。现在越来越多的白领女性爱上太极拳,而这项运动就是有助于心脏健康的最佳运动,而瑜珈、慢跑也是强心的不错选择。

  而且,运动量要循序渐进,不要急于求成,才能维持经常性适当的运动,有利于增强心脏功能,促进身体正常的代谢,尤其促进脂肪的代谢,才是对心脏最好的呵护。

  医生说:“心脏病人不能摄入过多胆固醇!”

  你的误会:严格控制身体的胆固醇吸收,预防心脏病。

  化解:其实,胆固醇又分为所谓的“好胆固醇”与“坏胆固醇”,前者能帮助收集及运送血管内的坏胆固醇回到肝脏,避免血管阻塞;后者则容易囤积在血管内壁中,造成血管堵塞。

  所以,控制胆固醇并不是最重要的,要仔细检验,确保“好胆固醇”高于“坏胆固醇”。橄榄油、洋葱、燕麦都可以为身体提供“好胆固醇”,同时还可以阻止或减弱坏胆固醇对动脉的损害。

  医生说:“一般来说,心脏病的发病前兆都会有疼痛!”

  你的误会:没有任何疼痛的时候,就绝对是安全期。

  化解:根据调查显示,有近1/3的心脏病患者在发病时没有出现过胸部等部位的疼痛症状,而且,没有疼痛发病的人死亡率高于发病前疼痛的人。专家提醒,女性最容易出现“无痛的”心脏病,因此,当出现呼吸急促、不规则心跳、过度虚弱等现象的时候,请高度重视,并迅速求助于紧急救援机构。