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5招提高免疫力防流感:饮食 细菌 减压 睡眠 运动

百分养生网 发布时间:2018-06-27 浏览:22 次

  近日英国《新科学家》杂志报道称,影响免疫力的因素多种多样,包括性别、年龄、基因等。当然,这些都是不可控的,那有没有通过我们自己的努力能改变的呢?答案是肯定的。

  饮食:多吃果蔬和锌。近几十年的研究表明,饮食是增强免疫力的关键,最佳方法就是摄入丰富的果蔬。它们不仅包含维生素,还有大量有益健康的植物素。保持体重的恒定也很关键。《美国营养协会期刊》的文章指出,体重经常波动的减肥者最容易患流感和感冒。

  研究表明,锌可以预防感冒。如果在感冒出现症状的24小时内补充锌,感冒天数会缩短。含锌丰富的食物包括:猪肝、瘦肉、鱼、紫菜、牡蛎、黄豆、绿豆、蚕豆、花生、核桃等。其中,牡蛎含锌量最高,每百克约含锌100毫克。维生素C不能预防感冒,但能缓解症状。

  细菌:培养体内好细菌。人体的内脏聚集着大量的细菌,它们除了促进食物的消化,还对免疫力起着积极的影响。研究表明,这些内脏细菌不仅与有害微生物争夺营养和空间,还会释放化学物质,协助免疫系统消灭有害微生物。因此,不要一得病就服用抗生素,非但不要“伤害”内脏细菌,还要努力“培养”它们。每天喝一些含有益生菌的酸奶,吃一些酸奶酪,能增加肠道内“好”细菌的数量,降低感冒和流感的“中招”几率。

  减压:广交朋友多倾诉。压力对免疫系统的伤害是“短暂但深刻的”。美国俄亥俄州立大学的研究人员发现,如果给压力大的人接种流感疫苗,他们身体内的抗体和T细胞反应并不积极,且患病后病情恢复较慢,症状也比较严重。美国匹兹堡大学布鲁斯·罗宾博士表示,人们要学会如何应对随时而来的压力,生活中做到乐观、积极、保持幽默感,最重要的是广交朋友,多倾诉,因为孤独是免疫力最大的杀手。

  睡眠:至少睡足8小时。缺乏睡眠就会增加感染几率。美国《内科学文献》刊载的研究指出,每天睡眠不足7小时,患感冒的风险增加3倍。华盛顿大学神经生物学家马科·欧珀表示,人们在接种疫苗前一定要保证睡眠充足,否则影响效果。他建议,成人每晚最少睡8小时20分钟。

  运动:少而频繁受益多。运动能迅速提升免疫力。《英国运动医药学期刊》指出,每周运动5次以上的人,感冒持续的天数能缩短一半。英国拉夫伯勒大学免疫学家麦克·格里森表示,运动能提高心脏泵血功能,使得血管壁上的免疫细胞通过循环在全身发挥作用。不过,运动太多也会影响免疫力。格里森建议,运动要“少而频繁”,每次不超过两小时,多参加跑步、游泳等有氧运动。