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如何增肌不增肥

百分养生网 发布时间:2017-10-17 08:43 浏览:126 次

  很多朋友问我说“你怎么能做到又有肌肉,又不肥胖的?”确实,增肥又增肌很难顾,我酷爱健身,尤其对自由重量情有独钟。肌肉体积增加的同时,脂肪的增长也是不可避免的。今天我就把我的增肌心得跟大家分享一下。

  吃饭:低油、低盐、低糖。总之一句话,吃得清淡。

  早餐一杯无糖咖啡 四个鸡蛋清 全麦面包两片或麦片 一个苹果

  早餐和午餐之间 一杯橙汁

  午餐清蒸鱼或水煮鸡胸肉米饭大量的青菜  

  午餐和晚餐之间 吃很多的杏仁、山竹之类的水果

  晚餐吃杏仁的结果就是到了晚上也不会饿,杏仁不仅能造成饱腹感,更能够提供很多优质的植物蛋白和氨基酸。晚餐我一般会热中午的剩菜吃。我对剩菜情有独钟,热过的菜更入味。

  睡觉前我会喝一杯脱脂奶

  吃东西要注意两点,第一,摄入量小于消耗量就不会肥胖。第二:少吃多餐。

  健身:我每周锻炼四次三次器械 一次有氧。每次练器械我只练习一个部位 每个部位四个动作每个动作三组快放慢起时间控制在四十五分钟以内。有氧我选择登山车每次一小时。

  我比较着重练习胸和背,男人倒三角看起来比较帅气。从来不练斜方肌,因为会显得脖子短。有氧一定要保证达到四十五分钟以上,因为四十五分钟前是脱水,四十五分钟之后才能减脂。跑步也是个不错的选择,瘦脸效果相当好。

  记住,要想有好身材,毅力最重要。

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